Menos Calorias

1.400 calorias
Café da Manhã opção 01
- 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
- Gelatina diet opção 02
- ½ mamão papaia com ½ xíc. (chá) de cereal matinal
- 1 pote de iogurte light opção 03
- 1 pote de salada de frutas com 3 col. (sopa) de granola
- 150 ml de leite desnatado
Almoço
opção 01
- 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 pedaço grande de carne assada opção 02
- 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface roxa
- 2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate
- 1 filé de peito de frango grelhado opção 03
- 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e pimentão
- 1 mandioquinha cozida
- 1 filé médio de peito de peru grelhado
Lanche da Tarde opção 01
- 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas
- 2 torradas integrais com 1 col. (chá) de requeijão light opção 02
- 1 pera ou 1 maçã
- 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos opção 03
- ½ manga ou 1 banana amassada salpicada com quinoa real em flocos
Jantar
opção 01
- 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com tomate
- 1 batata assada
- 3 fatias de rosbife opção 02
- 1 prato (sobremesa) de abobrinha
- 1 filé médio de peixe grelhado
- 1 xíc. (chá) degrão-de-bico cozido com lentilha opção 03
- 1 prato (sobremesa) de salada de endívias com queijo cottage ou tofu
- 1 tomate assado
- 3 col. (sopa) de carne de panela
- 2 col. (sopa) de arroz integral
Ceia (para todos os dias)
- 1 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de whey protein
1.200 calorias
Café da Manhã opção 01
- 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (chá) requeijão light
- 1 maçã ou 1 goiaba opção 02
- 3 torradas integrais com ricota
- 1 pera ou 1 laranja opção 03
- ½ pão sírio integral
- 1 fatia de queijo branco light
- 1 pêssego ou ½ mamão papaia
Almoço
opção 01
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e repolho
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão