Meditação

Meditação é a condição de se concentrar a 100 % da sua atenção numa área. A prática vem com uma infinidade de benefícios para a saúde bem divulgadas , incluindo o aumento da concentração , diminuição da ansiedade e uma sensação geral de felicidade. Embora um grande número de pessoas tentam a meditação em algum momento de suas vidas, uma pequena percentagem realmente fica com ela para o longo prazo. Isso é lamentável , e uma possível razão é que muitos principiantes não começam com uma mentalidade necessária para tornar a prática sustentável. O objectivo deste artigo é fornecer 19 recomendações práticas para ajudar iniciantes superar os obstáculos iniciais e integrar a meditação , a longo prazo : 1) Faça uma prática formal. Só vai ficar para o próximo nível em meditação se reservar tempo específico ( de preferência, um mínimo de 30 minutos por dia) para ficar quieto. 2) Comece com a respiração. A respiração profunda diminui a frequência cardíaca , relaxa os músculos , concentra a mente e é uma maneira ideal para começar a prática. 3) Estique-se primeiro. O alongamento solta os músculos e tendões , permitindo-lhe que se sente ( ou deite ) mais confortavelmente. Além disso, o alongamento inicia o processo de “ir para dentro ” e chama a atenção adicionada ao corpo . 4) Medite com Propósito. Iniciantes devem entender que a meditação é um processo activo . A condição de se concentrar a sua atenção num único ponto especifico é um trabalho duro, e tem que ser um compromisso propositado. 5 ) Notar a frustração que se pode aproximar de si. Isso é muito comum para iniciantes pensarem” o que eu estou fazendo aqui ” ou ” por que eu não posso simplesmente acalmar minha mente inquieta já ” . Quando isso acontece, concentre-se fortemente na sua respiração e deixe que os sentimentos frustrados ir. 6) Experiência . Embora muitos de nós pensam de meditação eficaz como um Buda sentado de pernas cruzadas debaixo de uma árvore , os iniciantes devem ser