material para estudo atletismo

Educativos de corrida
Os educativos de corrida podem e devem ser feitos em qualquer faixa etária. Devemos levar em conta que a característica principal de um corredor, seja ele qual for, é fundamentalmente a descontração, a vivência espacial, a musculatura solta e a necessária coordenação motora. Milhares de corredores que fazem parte de um grupo denominado povão ou massa e inúmeros atletas de gabarito correm por correr, sem ter em mente para que servem os educativos de corrida.
Os exercícios de biomecânica podem auxiliar e melhorar a técnica de corrida e, conseqüentemente, melhorar o desempenho, sem que para isso gaste energia desnecessária. Aqui temos os dez dos principais exercícios que podem ser úteis.

1.Skipping baixo (exercício na ponta dos pés com os joelhos baixos)

2. Skipping médio (exercício na ponta dos pés com elevação dos joelhos à meia altura)

3. Skipping alto (exercício na ponta dos pés com elevação dos joelhos até altura da cintura) -

4. Skipping atrás ou anversen (elevação dos pés para trás tocando os calcâneos nos glúteos)

5. Dribling (exercício que exige sincronismo e coordenação dos joelhos até altura da cintura, o movimento é executado mesclando o skipping baixo e o alto)

6. Kick-out (elevação das pernas estendidas à frente), trabalho os músculos de elevação das pernas (iliopsoas)

7. Hopserlauf (um dos exercícios de técnica mais completo, muito usado pelos velocistas, exige noção de tempo e sincronismo), é um trabalho que deve ser feito com a máxima atenção e cuidado do praticante, pois, se o mesmo não souber amortecer o impacto do salto nas pontas dos pés, poderá sobrecarregar os joelhos.

8. Cycling (imita o movimento do pedalar) é um exercício que solicita os músculos inferiores do abdome e, muita coordenação, assim como noção de tempo do praticante; é um exercício para atletas com força nas pernas, abdome e braços.

9. Amplitude de passadas ou Stride para os velocistas americanos (50 metros de corrida