Material didatico do programa de intervencao Anexo 4 original

programa de exercícios físicos

Nome:
Escola de Educação Fisíca e Esporte
São Paulo

2012

Agradecemos aos alunos participantes do

Curso de condicionamento físico para adultos
(matutino/2011) da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo que colaboraram para a realização desse projeto.
Este material é parte do projeto de mestrado
”Conhecimento sobre exercícios físicos em participantes de um programa de Educação Física: o papel dos conteúdos na promoção de atividades físicas.”da aluna Camilla Spach Rocha sob oriena tação da Prof . Dra. Monica Yuri Takito.
Elaboração:
Camilla Spach Rocha
Allan Irwin Leite Bezerra
Alexsandro Batista Silva
Organização:
Monica Yuri Takito
Ilustração e Diagramação:
Marcos Machado
EEFE - USP
2012

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Cronograma de aulas
BLOCO1-EXERCICIOS AEROBIOS
Aula 1

1) Importância da prática de exercícios físicos (geral e aeróbio), conceito de exercício aeróbio.
2) Importância e exemplos de aquecimentos.
3) Conceito de volume, intensidade e frequência semanal.
Prescrição segundo o ACSM.
Aula 2
4) Benefícios do treinamento aeróbio/ Fatores de risco (o risco do sedentarismo associado a outros fatores de risco).
5) Adaptações cardiovasculares ao treinamento aeróbio.
Aula 3
6) Mensuração da intensidade dos exercícios: talk test, escala de
Borg, aferição da FC (repouso, treino, reserva).
Aula 4
7) Cálculo da FC treino: diferentes prescrições para manutenção da saúde, melhoria da aptidão física x prevenção ou redução de obesidade/sobrepeso. 8) Frequencímetro: função e utilização.
Aula 5
9) Treinamento contínuo x intervalado: vantagens e desvantages dos métodos.

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Cronograma
BLOCO2 - EXERCICIOS DE FORÇA E FLEXIBILIDADE de aulas

Aula 6
1) Princípios do treinamento: individualidade, sobrecarga, especificidade, continuidade/reversibilidade.
2) Importância da musculação em geral.
Aula 7
3) Prescrição segundo o ACSM (frequência semanal).
4) Tipos de contração, importância e efeitos:
-Isométrica.
-isotônica (concêntrica e