marromba

Dieta GUILHERME BIF
.7:00
Desjejum: um scoop 30 gramas de albumina, (OU 3 CLARAS DE OVOS COZIDOS), 100 gramas de aveia com 200 ml de iogurte desnatado OU uma tapioca de peito de frango ou 3 fatias de peito de peru.
9:30
Lanche da manha: um scoop de WHEY com leite DESNATADO OU UMA FRUTA DE PREFERENCIA
12:00
Almoço: 150 gramas de arroz integral ou de batata doce, 100 gramas de peito de frango grelhado e salada a vontade
15;30
Lanche da tarde: FRUTA de sua preferencia ou barrinha de proteína.
18;00
Café da tarde: um sanduiche natural (cenoura requeijão light peito de peru queijo tomate) eou batida de abacate com leite desnatado ou batida de fruta(mamão banana leite aveia).
20:30
Janta: 100 gramas de batata doce, 150 de peito de frango grelhado.
Pós treino
Um scoop de whey + dextrose.

Comprar Batata doce , Peito de frango, Aveia, Leite desnatado, frutas, ovos, pão integral, peito de peru fatiado, tomate, requeijão light, iogurte desnatado

Dieta GUILHERME BIF
.7:00
Desjejum: um scoop 30 gramas de albumina, (OU 3 CLARAS DE OVOS COZIDOS), 100 gramas de aveia com 200 ml de iogurte desnatado OU uma tapioca de peito de frango ou 3 fatias de peito de peru.
9:30
Lanche da manha: um scoop de WHEY com leite DESNATADO OU UMA FRUTA DE PREFERENCIA
12:00
Almoço: 150 gramas de arroz integral ou de batata doce, 100 gramas de peito de frango grelhado e salada a vontade
15;30
Lanche da tarde: FRUTA de sua preferencia ou barrinha de proteína.
18;00
Café da tarde: um sanduiche natural (cenoura requeijão light peito de peru queijo tomate) eou batida de abacate com leite desnatado ou batida de fruta(mamão banana leite aveia).
20:30
Janta: 100 gramas de batata doce, 150 de peito de frango grelhado.
Pós treino
Um scoop de whey + dextrose.

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