Manual da barra fixa

Manual da barra fixa
13 VARIAÇÕES DA TRAÇÃO
A tração na barra fixa é um se dúvida alguma um dos melhores exercícios para desenvolver a musculatura da parte superior do corpo, sobretudo os músculos das costas e os braços (bíceps e antebraços). Alguns consideram mesmo que este exercício é o “agachamento” da parte superior do corpo. Segundo alguns estudos, este exercício, quando realizado com cargas adicionais é até o mais eficiente para trabalhar não só as costas, mas também os bíceps, sendo até superior aos exercícios de isolamento específicos para os bíceps .Seja qual for a sua opinião acerca deste exercício, a verdade é que existe um número significativo de variações de tração na barra fixa. O suficiente para o manter entretido durante muito tempo.

TRAÇÃO NA BARRA FIXA (PEGADA PRONADA)

Esta é a versão mais conhecida e mais realizada da tração na barra fixa. A execução técnica deste exercício é bastante simples.
1. Comece por segurar-se e pendurar-se numa barra com uma pegada pronada a uma largura ligeiramente superior à largura dos seus ombros.
2. Em seguida puxe-se para cima até que as suas clavículas toquem na barra.
3. Desça de forma controlada até à posição inicial e repita durante o número desejado de repetições.
A realização deste exercício com uma técnica 100% estrita, sem efeito rebote, é um feito impressionante de força. Este é um excelente exercício para ajudar a desenvolver uma forma em V na parte superior das costas, tal como as restantes versões que indicamos neste artigo.

TRAÇÃO NA BARRA FIXA (À NUCA)

Nesta versão da tração na barra fixa, sobe-se o tronco até que a barra fique atrás da nuca. Embora muitos instrutores de musculação e personal trainers aconselhem os seus alunos a simplesmente evitarem este exercício, existem muitas pessoas que o conseguem realizar sem sofrer lesões e sem terem dores.
Acontece que este exercício requer um nível elevado de flexibilidade nos ombros, que muitas pessoas não possuem, e