MALHANDO CERTO

TREINO DE BÍCEPS – 5 ERROS MAIS COMETIDOS
Todos amam o bíceps. Peça a uma criança para mostrar os músculos, e ela mostrará o bíceps. Nessa matéria falaremos dos 5 maiores erros cometidos no treino de bíceps, e como corrigí-los! Além de dicas em geral.
Afinal, a vida começa depois dos 40. De braço. EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS – CLIQUE AQUI #1: BALANÇAR O CORPO Para a maioria dos homens, o bíceps é questão de orgulho. Por isso muito pegam mais do que aguentam, para aumentar o ego.
Sabia que isso não aumenta seu ego, pois você está fazendo papel de bobo, e também não aumenta seu bíceps. CORRIGINDO Não balance o corpo na hora de fazer o exercício. Na rosca scott, não leve o ombro para frente. Tente mater o cotovelo sempre parado.
É claro que se você treina pesado, as últimas repetições são quase impossíveis, e pode ser necessário roubar um pouco, mas não faça isso desde a primeira repetição. Dica:
Para ter certeza que você não está roubando, faça o exercício sentado, com as costas apoiada. #2: TREINAR MUITO O BÍCEPS Sim, todos adoramos ter braços grandes, porém, se comparados com as costas, eles são bem pequenos. Se você faz o mesmo número de séries para bíceps e para costas, tem algo errado. CORRIGINDO As costas devem ter um maior número de séries do que os bíceps. Peça a um profissional para que faça sua ficha, e seu acompanhamento para ver o que funciona melhor para você.
Cuidado com o overtreino de bíceps, que pode atrapalhar e até reverter os ganhos. #3: ERRANDO O ALVO Nosso bíceps possui duas cabeças, por isso o nome bíceps. Muitas vezes focamos em apenas uma das cabeças e esquecemos da outra. CORRIGINDO

Varie a sua pegada na barra (pegada aberta, pegada fechada), e também a o formato da barra (barra W, barra H, barra reta). Isso tudo ajuda a estressar o máximo possível o bíceps, e o resultado será satisfatório.

#4: POUCA VARIEDADE Apesar de serem trabalhados quase que exclusivamente via Rosca, é