Lula

Café da manhã
Opção 1: 1 xíc. de leite desnatado+ 1 pera+ 1 fatia de pão integral com ricota.
Opção 2: 1 fatia de pão integral com queijo light + 1 copo de suco de laranja sem açúcar.
Opção 3: 300 ml de suco de limão sem açúcar+ 2 bolachas integrais de água e sal.

Lanche da manhã

Opção 1: 1 barra de cereal + 1 maça ou 1 banana.
Opção 2: 2 bolachas integrais + 1 xíc. de chá verde gelado.
Opção 3: 300 ml de suco de maça sem açúcar+ 1 torrada integral.

Almoço
Opção 1: 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão+ salada verde à vontade temperada no azeite+ 1 filé de frango grelhado (100 g).
Opção 2: 1 prato de salada verde+ 1 cenoura cozida no vapor+ 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 filé de peixe grelhado (120 g).
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 prato de salada com tomate, batata e espinafre cozida no vapor + 1 filé de frango grelhado (100 g).

Lanche da tarde
Opção 1: 1 barra de cereal + 2 bolachas integrais de água e sal.
Opção 2: 1 maça + 1 xíc. de chá de limão gelado.
Opção 3: 1 tangerina + 2 nozes.

Jantar
Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade+ 2 col. (sopa) de brócolis cozida+ 1 concha de feijão+ 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 omelete sem óleo.
Opção 2: 2 col. (sopa) de espinafre no vapor+ 1 col. (sopa) de arroz integral+ 2 cenouras cozidas+ 1 filé de frango grelhado (100 g).
Opção 3: 1 prato de salada de tomate assado com espinafre no vapor + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado (100 g).

Ceia

Opção 1: 1 tangerina
Opção 2: 1 fatia de mamão com iogurte light.
Opção 3: 1 manga.
Opção 4: 1 maça em fatias com canela em pó