Lista De PAN S

Pensamentos automáticos negativos/disfuncionais

1. Leitura da mente: você assume que sabe o que as pessoas pensam sem ter informação acerca dos seus pensamentos. “ ele pensa que eu sou uma falhada”
2. Adivinhar: você prediz o futuro negativamente: as coisas vão piorar, ou há vários perigos no futuro. “ eu vou falhar no teste”, ou “eu não vou conseguir o emprego”
3. Catastrofizar: você acredita que o que aconteceu ou está para acontecer será tão horroroso e insuportável que não vai ser capaz de suportar. “ seria terrível se falhasse”
4. Rotular: atribuir traços negativos globais a si próprio ou a outros. “ eu sou indesejável”, ou “ele é uma pessoa má”
5. Desconsideração de coisas positivas: você afirma que as coisas positivas que faz são triviais. “isso é o que as esposas costumam fazer – portanto não conta quando ela é simpática comigo” , ou “estes sucessos foram fáceis, portanto não contam”
6. Filtro negativo: você foca-se quase exclusivamente nas coisas negativas e raramente repara nas positivas. “ repare em todas as pessoas que não gostam de mim”
7. Sobregeneralização: você percebe um padrão global de coisas negativas na base de um único incidente. “ isto já é normal acontecer-me, eu falho em muitas coisas”
8. Pensamento dicotómico: você vê pessoas e acontecimentos em termos de tudo ou nada. “ eu sou rejeitada por toda a gente” ou “isto foi uma perda completa de tempo”
9. Tenho de: você interpreta os acontecimentos em termos de como estes deviam ser, e não simplesmente focando-se naquilo que eles são. “ eu tenho de fazer bem. Se não fizer bem, então sou um falhanço.”
10. Personalizar: você atribui a maior parte da culpa a si próprio por acontecimentos negativos, e não consegue ver que certos acontecimentos também são causados por outros. “ o casamento acabou porque eu falhei”
11. Culpando os outros: você foca-se na outra pessoa como a fonte dos seus sentimentos negativos, e recusa-se a assumir responsabilidade por mudar. “ ela é responsável por aquilo que