Janela Anab lica

Janela Anabólica
A maioria das pessoas provavelmente já ouviu falar da “janela anabólica” ou “janela de oportunidade”, momento que o nosso corpo consegue absorver mais proteínas que o normal durante uma hora após o treino, e que portanto precisamos obrigatoriamente ingerir proteínas de rápida absorção e carboidratos, rapidamente a seguir ao treino, ou então massa muscular.
Isto tem vindo de certa forma a obrigar as pessoas a ingestão de batidos proteicos assim como refeição pós-treino, numa espécie de ritual sagrado, que se não for cumprido no tempo limite, os ganhos estarão limitados. Será mesmo assim?
Em um estudo de 2003, cientistas resolveram testar se a tal janela anabólica realmente existe, fazendo com que o corpo absorva mais proteínas depois do treino. O resultado foi que a janela anabólica realmente existe, mas ela não dura apenas uma hora e sim um dia inteiro. Um treino é capaz de aumentar a síntese proteica por um período aproximado de 24 horas, ou seja, o nosso corpo poderá absorver mais proteína durante este período.
Isto não quer dizer que não devemos comer após o treino. Podemos continuar nos alimentando da mesma forma, inclusive utilizando batidos proteicos pós-treino, apenas não pensarmos que se não ingerirmos proteína 1 hora após o treino não teremos o resultados desejado. Portanto, se só podemos nos alimentarmos mais tarde, não importa, desde que nos alimentemos. O saldo total do que comemos no dia é o que terá o maior impacto no ganho de massa muscular e não um único “shake” no pós-treino.

Referencia:
1. Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Acute response of net muscle protein balance reflects 24-h balance after exercise and amino acid ingestion. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Jan;284(1):E76-89.