insonia

Insônia
A insônia é a dificuldade para dormir ou manter o sono ou ainda a sensação de cansaço ao acordar durante pelo menos um mês. causas A insônia primária não é causada por nenhuma condição física ou mental conhecida. A insônia é causada por vários motivos. As causas mais comuns de insônia são:
• Álcool
• Ansiedade
• Café
• Estresse
A insônia secundária é causada por um problema médico. A depressão é uma causa muito comum de insônia secundária. Muitas vezes, a insônia é o sintoma que faz com que pessoas com depressão procurem ajuda médica.
Sintomas de Insônia
• Dificuldade em adormecer na maioria das noites
• Cansaço durante o dia ou vontade de dormir durante o dia
• Não sentir-se revigorado após acordar
• Acordar várias vezes durante o sono
As pessoas que têm insônia primária tendem a pensar o tempo todo em dormir bem. Quanto mais elas tentam dormir, maior é o sentimento de frustração e angústia, e o sono se torna ainda mais difícil.
Tratamento de Insônia
As dicas a seguir podem ajudar a melhorar o sono. Isso é chamado de higiene do sono.
• Evite cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir.
• Não tire cochilos durante o dia.
• Coma em horários regulares todos os dias (evite grandes refeições perto da hora de deitar).
• Faça exercícios pelo menos duas horas antes de ir deitar.
• Deite-se todas as noites no mesmo horário.
• Mantenha condições confortáveis para dormir.
• Elimine a ansiedade que vem com a tentativa de dormir distraindo-se ou procurando ficar confiante de que vai dormir.
• Use a cama apenas para dormir e ter relações sexuais