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Alterações na frequência cardíaca. Generalizando, sua frequência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate por minuto para bombear o sangue pelo corpo. O coração é um músculo, assim como o bíceps -- ele pode ser treinado e condicionado a ficar mais forte ou pode ficar mais fraco e atrofiar. Exercícios frequentes são uma das melhores maneiras de promover a saúde do coração, pois o forçam a trabalhar mais do que o normal. A razão pela qual seu coração precisa bater mais rápido, aumentando as necessidades físicas do seu corpo, tem a ver com o conceito de suficiência. Geralmente, o corpo só quer fazer o mínimo possível de trabalho para completar uma tarefa. Quando estiver sentado, assistindo a televisão, seus órgãos e tecidos não precisarão de muito oxigênio para funcionar. Portanto, o coração baterá mais devagar, conservando sua força. Entretanto, ao se exercitar, o corpo precisará de muito mais oxigênio para se manter movendo rápido -- fazendo seu coração acelerar para atender às demandas. Durante o exercício, a FC aumenta porque mais sangue está sendo bombeado através do coração para compensar as demandas esqueléticas/musculares aumentadas. Quanto mais intenso um exercício, mais alta será a FC para suportar o corpo, que precisa de mais sangue. A FC alvo é aquela frequência em que o corpo trabalha entre 50 e 80% de sua capacidade durante os exercícios de resistência, e é recomendada pela American Heart Association (AHA) como saudável e segura para o exercício. Indivíduos saudáveis entre 25 e 30 anos de idade terão uma FC alvo de 98 a 166 bpm, enquanto aqueles entre 35 e 40 anos terão uma FC de 93 a 157 bpm, segundo a AHA. Finalmente, a frequência cardíaca aumenta durante exercício porque a temperatura média do corpo também aumenta. Quando a temperatura corporal aumenta, a frequência cardíaca aumentará de maneira correspondente. Da mesma forma que a frequência cardíaca aumenta por uma maior demanda de oxigênio, esse efeito também será compensado