importancia da água

Hidratação para malhação pesada
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Existe uma recomendação prática para a a quantidade de água a se beber durante uma sessão de treinos de musculação? SIM !! Qual é o nutriente mais importante para desenvolver hipertrofia e queima de gordura, além de manter a saúde? Exatamente a ÁGUA !!
Por Dr. Luciano de Castro

É difícil não falar bem da água. Ela constitui aproximadamente 60% do peso de uma pessoa adulta, e está envolvida em todos os processos metabólicos de digestão, absorção, transporte e utilização dos minerais, vitaminas, aminoácidos, carboidratos, e todos os demais nutrientes.Além disso a água ainda participa na regulação da temperatura do corpo, na queima de gordura, na força e no controle muscular, na lubrificação das articulacões, no condicionamento mental e na prevenção de doenças. Mas quanta água é necessária ??
Essa é uma pergunta muito frequente, e que pouca gente sabe responder.
Não se pode confiar na sede para saber quando se deve beber água, pois durante o exercício até o mecanismo da sede ser ativado, já se perdeu de 1 a 2% do peso corporal na forma de suor. É preciso tomar água em intervalos regulares todos os dias. Se você não tomar água suficiente em um dia, no dia seguinte o corpo não reidrata automaticamente. Estará duplamente desidratado, e será necessário uma quantidade extra de água. Caso contrário podem começar a aparecer sinais de desidratação.
Para o praticante de atividade física intensa essa hidratação é mais importante ainda, pois a sua perda é maior do que a da maioria das pessoas – o corpo utiliza água para se resfriar do calor gerado pelo esforço físico. Além do que se gasta água na queima de triglicérides (gordura) e no processo de hipertrofia, pois síntese protéica também consome água.
Então vamos a prática:

Água antes do exercício:
Beber pelo menos 500ml de água 2 ou 3 horas antes do exercício. Depois, beber mais 250ml imediatamente antes do exercício, para garantir que o corpo está bem