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Exercícios Elza

Comece com os exercícios e finalize com alongamentos.

Exercício 1: Segure o bastão por trás das costas comona figura. Deslize-o sobre as costas, para cima e para baixo. 7 a 10 repetições.

Exercício 2: Sente-se e segure o bastão com ambas as mãos estendidas à frente. Eleve ambos os braços acima da cabeça e abaixe-os. 7 a 10 repetições.

Exercício 3: Leve o bastão de uma lado para o outro, como mostra a figura. 7 a 10 repetições.

Exercício 4: mãos atrás das costas, segurando o bastão comas palmasdas mãos para trás. Mova os braços para trás e retorne a posição inicial. Repetir de 7 a 10 vezes.

Exercício 5: Com peso de aproximadamente 1kg, realizar o movimento de flexão de cotovelo alternadamente, (fig 1) e abdução de braço (fig 2). 7 a 10 repetição.

Exercício 6: Com 1 peso de aprox.1kg, elevar braços ao lado da cabeça e realizar flexão de cotovelo.

Exercício 7: Segurando um elástico (como na figura), realizar força contraria dos braços. A mão de cima puxa a toalha para cima e ao mesmo tempo a mão de baixo puxa para baixo. Repetir 5 vezes.

Exercício 8: Com os cotovelos colados ao corpo, segure uma tiraelástica, mantendo asmãos alinhadas com os cotovelos afaste o antebraço simultaneamente, mantendo cotovelos junto ao corpo. Mantenha por 5 segundos e retorne à posição inicial devagar, repetir de 7 a 10 vezes.

Exercício 9: Segure uma tira elástica, mantendo uma mão fixa e a outra realizando movimentos para frente e para cima, como na figura. 7 a 10 repetições.

Exercício 10: Prenda a tira elástica com os pés e segure a ponta com as mãos. Realize movimento de elevação de braço com cotovelos esticados (palma das mãos viradas para baixo). Após as 7 repetições desse exercício fazer flexão de cotovelo. 7 repetições.

Exercício 11: Prenda uma ponta da tira elástica a um objeto fixo.Com o cotovelo colado ao corpo,segure a outra ponta com a mão e puxe o elástico