higiene Vocal

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A voz é considerada como um conjunto de sons que é fabricado na laringe através das cordas vocais. Conhecida também como linguagem, a voz é considerada uma forma de comunicação.
Todo indivíduo, principalmente aquele que utiliza a voz como fonte de trabalho, deve ter alguns cuidados de saúde e higiene vocal. Para apresentar uma boa saúde vocal é necessário ter consciência do que é permitido realizar, o que deve ser evitado e, principalmente, o que é extremamente proibido.
Quando qualquer sintoma ou dificuldade em relação ao nível vocal é percebido, é preciso procurar um médico Otorrinolaringologista, bem como um orientador de técnicas e cuidados vocais, o Fonoaudiólogo.
Como toda a parte do corpo merece cuidados, com a voz não é diferente. Segundo estudos realizados, existem determinados cuidados a serem seguidos. Observe abaixo:
Conheça algumas orientações que propiciam saúde vocal, em especial aqueles que trabalham com a voz:
• Manter a postura correta enquanto se trabalha com a voz, alinhando o eixo cabeça-pescoço e costas de forma relaxada.
• Realizar o aquecimento e desaquecimento vocal antes e após os esforços vocais, através de exercícios aprendidos nas sessões de Técnica Vocal.
• Manter o aparelho fonador hidratado, bebendo uma média de 2 litros de água por dia, em temperatura ambiente.
• Ter uma alimentação saudável, rica em alimentos leves e de fácil digestão (frutas, legumes, vegetais, peixe, frango).
• Ingerir frutas cítricas ou o sumo dessas frutas, pois auxiliam na absorção do excesso de secreções, a maçã, por exemplo, tem propriedades adstringentes.
• Fazer repouso vocal após o uso intenso da voz.
• Relaxar e trabalhar o controle emocional através de técnicas específicas.
• Praticar exercício físico regularmente, como natação, ciclismo, aeróbica etc (respiração e alongamento dos músculos).
• Sempre que possível, respirar pelo nariz.
• Aprender a ouvir a própria qualidade vocal, de forma que reconheça o esforço vocal e as tensões

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