Hidroginástica

UFRN - Universidade Federal do Rio Grande do Norte.
Centro de Ciências da Saúde Departamento – Educação Física
Disciplina: Didática da Educação Física

Tempo: 50 min

PLANO DE AULA

DATA: 23/05/14

HORA: 17:00

TÍTULO DA AULA: Hidroginástica para Idosos

NÌVEL TURMA: Iniciante

NÙMERO DE ALUNOS: 12

OBJETIVO: Trabalhar a coordenação motora e melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória.

LOCAL: Piscina semiolímpica do DEF

MEIOS AUXILIARES: Aparelho de som

PROFESSOR(ES):

Pedro Paulo Lauermann Ramos

MONITOR(ES):

Estagiários

MEDIDAS ADMINISTRATIVAS: Contato com a direção para reservar a piscina

MEDIDAS DE SEGURANÇA: Balizamento da piscina

FONTES DE CONSULTA: Manual Básico de Hidrginástica

ASSINATURA PROFESSOR:

VISTO DIRETOR:

TEMPO

DISTRIBUIÇÃO DO AULA

OBS

5 min

35 min

10 min

1ª PARTE (Inicial)

Pré-aquecimento com pequenos deslocamentos para ambos os lados, frente e atrás, saltitos e alongamentos dos principais grupos musculares.

2ª PARTE (Principal)

- Saltitar elevando os joelhos até a altura do quadril;
- Dar 3 passos para a lateral, abrindo e fechando as pernas, alternando as pernas;
- Na posição de pé, elevar as pernas para frente e para trás;
- Braços estendidos lateralmente, palmas das mãos para cima, elevá-los acima da cabeça (estendidos) e voltar à posição inicial;
- Remada, executar o movimento com braços à frente semiestendidos fazendo uma pequena puxada para traz juntos;
- Com os braços dentro d’água, palma das mãos para fora, empurrar a água para trás;
- Elevar as pernas alternadas lateralmente (abduzindo);
- Abrir a perna, flexionar o joelho e fechar a perna voltando a posição inicial;
- Realizar pequenos saltos com o auxílio dos braços. Os braços têm a função de impulsionar o corpo para frente, onde os pulos são conseqüência do