Hidroginástica

Aula de hidro. 01
Repetir exercícios
1- Elevação de pés ate as nádegas em 2T, mãos na cintura

2-Idem ao 1, porém com desenvolvimento das mãos

3-Elevação de joelho com toque das mãos , joelho esquerdo mão direita...

4-Elevação central dos pés com toque das mãos

5-Elevação frontal dos pés com as mãos, pé direito mão direita.

6-Elevação dos pés ate as nádegas, mãos empurram agua a frente

7-Chute lateral com, mãos empurram frente

8-Joelhos juntos empurrando agua para baixo

9-Sobe os 2 joelhos juntos e abraça

10- Sobe um joelho e abraça, depois outro

11-Mãos tocam embaixo do joelho flexionados, alternadamente 12-Leva a perna atrás e chuta frente

13-Corridas, ferver a agua

14-Abrir as pernas e os braços simultaneamente

15-Saltitos para trás alternado, puxando a agua para peito alternado

16-Chutes para frente com alteração dos braços, perna direita braço esquerdo

17-Elevação frontal pés, 2 mãos no pé direito, 2 no pé esquerdo

18- Giro de tronco, leve chute, empurra agua lateralmente com palmas simultaneamente

19-Polichinelos

20-Polichinelos em deslocamento , para e empurra agua frente alternado.

21- Elevação de calcanhar, empurra agua frente, lado.

22- Chute lateral/tras, cruza frente braço empurra agua lateral

23- Toque alternado das mãos nos pés

24- Toque em 2T ( D. E ) das mãos nos pés

25- Sky

26- Braços estendidos na altura ombros, realizar rotação nos 2 ombros ao mesmo tempo para frente.( Maõs em soco/ mãos abertas)

27- Braços estendidos ao longo do corpo, palmas para frente, estender os 2 braços paralelamente para frente e para tras

Alongamento