Hidroginástica e saúde

PLANO DE AULA
Nº: 01
Data:

Instituição:
Pública: ( ) Privada: (X)
Professor/Estagiário:
Área de Estágio: TERCEIRA IDADE
Etapa: Regência
Tema da aula: A Hidroginástica e saúde
Teórica: ( ) Prática: ( x )
Duração: 40 a 60 min
Nº de Alunos: turma de 10 a 20 alunos.
Série/Ano: 2011
Faixa Etária: terceira idade
Objetivos Específicos: Melhorar a capacidade aeróbia, a resistência cardiorrespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem estar geral.

Parte
Fases
Descrição das Atividades
Tempo

Inicial

Aquecimento
/Alongamento
•Saltita e puxa
•Saltita e Empurra
•Saltitando e Batendo as mãos dentro da água
•Empurra a água com nodle andando
•Puxa água com nodle
•Empurra lateral
•No chão e os braços estendidos abertos na altura dos ombros.

5 min

Principal
MEMBRO INFERIOR - REPETIR SERIE DUAS VEZES-1 MIN. CADA EXERCÍCIO

•Na posição vertical, elevar o pé em direção à mão contrária, mantendo a outra perna estendida.
•Empurra nodle para baixo e eleva a perna peitoral
•Segura borda com nodle de apoio e bate as pernas de costa.
•Deita nodle e faz bicicleta estendido.
•Alternando perna posterior

EXERCÍCIOS ABDÔMEN-REPETIR SERIE DUAS VEZES-1 MIN. CADA EXERCÍCIO
Deitar no macarrão-Dois joelhos peitoral juntos
Deitar no macarrão-Dois joelhos peitoral alternado

EXERCÍCIOS SUPERIORES- REPETIR SERIE DUAS VEZES-1 MIN. CADA EXERCÍCIO

•Soco alternado
•Flexão extensão
•Braço aberto rotacionando dentro
•Braço aberto rotacionando fora
•Cima, ombro frente com nodle

RECREARE

Cabo de guerra com nodle

30 a 40’

Final

Alongamento/
Relaxamento
ALONGAMENTO FINAL
•Braços, ombros, pescoço e pernas

5 min
Material: Nodles e haltere
_______________________________ _________________________ Professor/Sup./Colaborador Ass. Professor/Sup./Turma