Hidroginástica

Páginas: 2 (318 palavras) Publicado: 4 de julho de 2012
| Promofitness |
Modalidade: Hidroginastica | Docente: Marta Lopes | Nº de alunos estimados: 8 |
Local: Ginásio Clube Vila Real | Nº de sessão:1 | Data: 26/11/11 | Hora de inicio: 13:00h | Horado fim: 19:00h |
Objectivo Geral: Manter a condição física dos alunos; - desenvolver a resistência cardio-respiratória; |
Estilo ou tipo de coreografia: adição | Feedbacks: forma (amplitude dosmembros, apoio total dos pés no fundo da piscina), motivação (vamos lá, isso mesmo), transição. |

Parte | Mov. Pernas | Nº rep. | Mov. Braços | Nº rep. | Nº Total |
Inicial | Bounce | 8x | Braços àfrente, empurrando a água | 8x | 8t |
| Elevação dos joelhos (E/D) | 8x | Braços à frente, empurrando a água | 8x | 16t |
| Elevação do calcanhar | 8x | “Abraçar” a água | 8x | 24t |
|Levantar calcanhar em cima do step | 8x | Puxar de braços | 8x | 32t |
Fundamental | Bounce | 8x | Braços à frente, empurrando a água | 8x | 8t |
| Chuto à Frente | 4x | Os braços alternados, emsemi-extensão puxam a água | 4x | 12t |
| Polichinelo | 4x | Abdução horizontal dos braços | 4x | 16t |
| Deslocamentos laterais (D/E) | 8x | Os braços alternados, em semi-extensão puxam a água | 8x| 24t |
| Cavalinho (D/E) | 8x | Abdução horizontal dos braços | 8x | 32t |
| Chuto a trás com salto | 8x | Braços em simultâneo, empurram a água | 8x | 40t |
| Esqui | 8x | Os braçosalternados, em semi-extensão empurram a água | 8x | 48t |
| Pêndulo | 8x | Abdução horizontal dos braços. “Empurram” a água | 8x | 56t |
| Twist | 4x | Braços em semi-extensão e em baixo empurram aágua | 4x | 60t |
| Chuto lateral | 4x | Abdução horizontal dos braços. “Empurram” a água | 4x | 64t |
Final | Pernas afastadas | 8x | Ombros dentro de água. Mão esquerda segura o braço direito,alongando. | 8x | 8t |
| Pernas afastadas | 8x | Braços estendidos, dedos entrelaçados, palma das mãos viradas para a frente | 8x | 16t |
| Levar uma perna flexionada para trás (D/E) | 8x | Com...
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