Hidrataçao tipo de agua

Água para todo gosto: escolha!

Edição 179 - AGOSTO 2008 - AGÊNCIA GAPCONTEÚDO

Sim, correr dá muita sede. E é preciso tomar muita água para manter a hidratação e poder terminar bem uma série de tiros de mil ou aquela subida interminável que faz parte do seu treinamento de corrida. Na hora da prova, quem não espera o momento de passar pelos postos de hidratação, furar um copinho e derramar a água pela boca? E se há alguns anos tanto fazia comprar a água da marca X ou do tipo Y, hoje o mercado oferece tantas opções que é preciso entender melhor as diferenças existentes antes de optar por uma delas. Normalmente as pessoas não associam a água como uma fonte alimentar, mas, depois do oxigênio, ela é a substância mais importante para a manutenção do organismo, além de ser o produto mais abundante e barato existente para matar a sede. Para manter seu corpo hidratado suficientemente bem para concluir uma prova ou um treino, é preciso ingerir 200ml de água a cada 20 minutos, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Claro que essa relação pode ser menor ou maior a depender das condições climáticas. Afinal, a sede que faz um atleta diminuir o ritmo para pegar um copinho de água numa prova na Bahia não é a mesma de quem está correndo numa manhã fria em algum canto do sul do país.
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Segundo a RG Nutri, um corpo adulto contém, em média, 45 litros de água, dos quais 30 litros circulam dentro das células. Aproximadamente três litros circulam como plasma sanguíneo, transportando proteínas e outros nutrientes com capacidade de penetrar nas paredes capilares. "Os outros 12 litros integram o líquido intersticional, que envolve as células e produz a linfa e várias outras secreções. Com exceção do tecido ósseo, no qual a água é mantida encapsulada, existe um intercâmbio permanente de líquidos intracelulares e extracelulares através das membranas das células", explica a consultoria. E, apesar da água não conter todos os nutrientes necessários ao corpo humano,