Guião de relaxamento para crianças

GUIÃO DE RELAXAMENTO PARA CRIANÇAS

Regras para obter as melhores sensações e bem-estar com estes exercícios:

• Deves fazer silêncio durante o exercício; • Deves fazer exactamente aquilo que eu digo; • Deves esforçar-te por fazer o melhor possível o que eu digo; • Deves prestar atenção ao que acontece no teu corpo.

Queres fazer alguma pergunta?

Pronto para começar?

Deita-te confortável no teu colchão.

Vamos descontrair totalmente.

Braços soltos.

Palmas das mãos viradas para cima ou para baixo, na posição que for mais confortável.

Pernas ligeiramente separadas.

Sentes-te bem?

Agora fecha bem os olhos e não os abras até eu dizer.

Vais ouvir a minha voz e quero que prestes atenção ao teu corpo.

QUEIXO
1. Imagina que tens uma pastilha elástica na tua boca. É mesmo muito difícil mastigar. Vais trincá-la com muita força. Deixa os músculos do teu pescoço ajudarem. Agora relaxa e deixa o teu queixo cair. Vês como é agradável?
2. Agora volta a mastigar a pastilha elástica. Aperta-a com toda a força e tenta empurrá-la com a língua contra os dentes. Agora relaxa e sente o queixo pendurado.
3. Mais uma vez: vais ter de conseguir esmagar a pastilha com os teus dentes! Isso mesmo, com muita força. Está óptimo. Agora relaxa.
4. Tenta relaxar todo o teu corpo. Deixa-te sentir molengão e sempre confortável.

FACE E NARIZ
1. Vem aí uma mosca chata. Pousou no teu nariz, sentes? Tenta enxotá-la, mas sem usar as tuas mãos. Enruga e mexe bem o nariz. Boa, conseguiste afastá-la. Agora podes relaxar o teu nariz.
2. Ups, vem aí novamente a mosca. Pousou mesmo no meio do teu nariz. Enruga-o outra vez, o mais que puderes. Assim mesmo, já se foi embora. Podes relaxar a tua cara. Repara que quando enrugas o teu nariz, a tua boca, os teus olhos, e a tua testa também ajuda. Portanto, quando relaxas o teu nariz a tua cara relaxa-se toda.
3. Lá vem a mosca outra vez! Agora pousou na tua testa. Faz muitas rugas para tentar