Ginástica laboral

PLANO DE AULA 1

Setor: Grandes contribuintes.
Objetivo: Alongar dos membros inferiores, superiores e tronco para o relaxamento do corpo.
Material: Próprio corpo.

Fase inicial.

1- Fechar os olhos para melhor à concentração na respiração. 2- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando 5 segundos na inspiração e na expiração, para regularizar o ritmo da respiração, por 2 vezes.

Costas e região lombar.

Atividade 1: Eleve os braços acima da cabeça, alongando-os o máximo possível na ponta dos pés.

Atividade 2: Em pé, com as pernas afastadas, incline-se lateralmente com os braços estendidos acima da cabeça.

Atividade 3: Em pé, afaste as pernas e tente encostar a palma das mãos no chão.

Atividade 4: Fazer uma flexão posterior do tronco.

Pescoço.

Atividade 1: Puxe seu pescoço com a ajuda da mão para a direita e para a esquerda, permanecendo na posição por alguns segundos.

Atividade 2: Com as duas mãos na parte de trás da cabeça, leve-a para baixo, alongando a parte de trás da região.
Atividade 3: Gire o pescoço em movimentos circulares para os dois lados.

Ombros, braços e mãos.

Atividade 1: Com os braços soltos e com as mãos apontadas para baixo, executar um movimento giratório nos ombros para frente e para trás.

Atividade 2: Em dupla, segure os braços do seu parceiro para trás e puxe-os alongando os braços e os músculos peitorais.

Atividade 3: Estender o braço direito e posteriormente o esquerdo para frente e puxar o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxar a palma da mão em direção ao antebraço.

Atividade 4: Com postura, esticar os braços para trás o máximo que puder.

Membros inferiores.

Atividade 1: Com uma das pernas posicionada à frente do corpo e depois as flexione, alternando-as.

Atividade 2: Com uma das mãos apóie umas das mãos em um ponto fixo e com a outra puxa a perna atrás pela ponta do pé.

Atividade 3: Com as pernas semi-abertas, abaixar-se esticando uma perna e