Ginastica

Rolamento à frente engrupado * Membros Inferiores (MI) flectidos (posição de cócoras); * Membros Superiores (MS) em extensão com as mãos no solo à largura dos ombros; * Colocar dedos afastados e dirigidos para frente; * Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito; * Impulsionar os MI e desequilibrar corpo para frente; * Contacto com o solo pela nuca; * Repulsão dos MS; * Manter o corpo engrupado durante a rotação; * Saída com o apoio dos pés próximos das nádegas.

Rolamento à frente de Membros Inferiores afastados * Contacto com o solo pela nuca; * Afastar os MI em extensão quando a bacia passa além da vertical; * Apoiar as mãos no solo (entre os MI); * Flectir o tronco no momento de contacto das mãos com o solo; * Repulsão dos MS mantendo MI afastados.

Rolamento à retaguarda engrupado * MI flectidos e MS em extensão à frente (posição de cócoras); * Colocar as palmas das mãos voltadas para cima e MS flectidos; * Dedos afastados e voltados para trás e cotovelos paralelos ao nível das orelhas; * Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito; * Desequilibrar corpo à retaguarda; * Colocar a bacia no solo e manter os joelhos junto ao peito; * Apoiar as mãos à largura dos ombros e dedos afastados dirigidos para a frente; * Repulsão dos MS; * Manter a posição engrupada e colocar os pés no solo; * Retirar as mãos do solo e estender os MI.

Rolamento à retaguarda de Membros Inferiores afastados * Afastar os MI em extensão quando a bacia passa além da vertical; * Recepção ao solo com os pés mantendo os MI afastados e em extensão; * Repulsão forte no momento em que as mãos estão apoiadas no tapete.

Apoio facial invertido (Pino) * Posição de afundo (MI de impulsão flectida à frente e MI de balanço em extensão à retaguarda); * Apoiar as mãos à largura dos ombros com os dedos bem afastados e voltados para a frente; * Lançar a MI de balanço para a vertical, seguido da MI de