Ginastica

Aquecimento: e a repetição de exercícios para aumentar a circulação sanguínea, lubrificar as asiculacoes, aumentar a temperatura corporal melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outra.
Aquecimento: e um movimento lento que busca a elasticidade máxima do musculo dentro do limite do corpo.

TIPOS DE ALONGAMENTOS

Alongamento Balístico: estira o fuso muscular e é realizado com insistência. Do ponto de vista neuromuscular, o estiramento desencadeia o reflexo miotático que provoca a contração da própria musculatura estirada;( Alongamento balístico é o alongamento ativo, dinâmico e rápido.)

Alongamento Estático(o que dá mais amplitude): é realizado permanecendo na posição (estático). Causa uma contração isométrica que aumenta a tensão muscular e ativa os órgãos tendinosos de Golgi (OTG). O reflexo miotático inverso provoca o relaxamento muscular;( Move-se o grupo muscular lentamente até uma determinada amplitude de movimento que cause certa tensão (desconforto) muscular, permanecendo-se nessa posição por um tempo uns 30m.)

Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP): é realizado através da contração muscular. Essa aumenta a tensão muscular (de forma voluntária) e ativa ainda mais o OTG. Ocorre, assim, a inibição do reflexo miotático e a potencialização do reflexo miotático inverso.

O passivo é feito com a ajuda de forças externas (aparelhos, companheiros), em um estado de relaxamento da musculatura a ser alongada. É fundamental para diminuir as possibilidades de lesões e tem como objetivo a recuperação ou manutenção da flexibilidade.

ativo é determinado pelo maior alcance do movimento voluntário, utilizando-se as forças dos músculos que realizam o movimento e o relaxamento dos músculos opostos. É considerado funcional nos movimentos diários

Os PLANOS E EIXOS

O Plano Sagital, divide o corpo simetricamente em partes direita e esquerda.
As ações articulares ocorrem em torno de um eixo horizontal ou transversal e