ginastica labora

REGIÃO ESPECÍFICA: MMSS
REGIÃO GLOBAL: MMII
ÊNFASE: RESPIRAÇÃO
Objetivo: RML SENTADO
Material: NENHUM
Músculos: GEC e Reto Abdominal

Exercício Inicial:
Posição Inicial: Sentado na ponta da cadeira com MMII estendidos com os pés unidos e com os MMSS ao lado do corpo. (Caneta em umas das mãos)
Execução: Flexão de ombro até 180º com a caneta entre as Mãos, contar 5 respirações e voltar 2x.

Exercícios Principais
(1) Posição Inicial: Sentado com os MMII relaxados e apoiados no chão, MMSS relaxados repousados no quadríceps. (Caneta nas mãos)
Execução: Circundução de ombro ântero-posterior com uma respiração completa por volta, com 4 repetições e após elevação frontal até a linha de ombros com os cotovelos estendidos. Segurar por 15 Segundos.
(2) Posição Inicial: Sentado com o MID estendido e MIE apoiado no chão, MSD segurando a caneta com o cotovelo flexionado em pronação realizando circundução de punho.
Execução: Inspira e ao expirar e Realiza rotação de tronco para o lado direito e manter por 15 segundos depois inverter o lado e membros.
(3) Posição Inicial: Sentado na ponta da cadeira com os MMII apoiados no chão e MMSS relaxados repousando no quadríceps.
Execução: Inspira e ao expirar projetar as costas em direção ao encosto da cadeira com objetivo de repousa La na mesma e segurar por 20 seg.
(4) Posição Inicial: Sentado com MMII apoiados no chão e joelhos estendidos e MMSS estendidos com as palmas das mãos no acento da cadeira.
Execução: Inspira e ao expirar projetar o quadril à frente até o Maximo que conseguir e segurar por 20 Seg.
(5) Exercício do Mês.

Exercício Final
Posição Inicial: MMII relaxados apoiados no chão e MMSS relaxado ao lado do corpo.
Execução: Realizar amassamento na região do Abdômen e nos ombros.