Ginastica- exercicios

UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO SUL
ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – LICENCIATURA

Amanda Ricardo
Karol Venturela
Marcela Colvara
Victória Leizer

Profª. Andrea Kruger Gonçalves

Porto Alegre, Junho de 2013

Tríceps testa: * Posição Inicial: Deitado, quadril flexionado, joelhos flexionados, flexão de ombro 90°, flexão cotovelos a 90°, punhos semi-pronados, mãos segurando um haltere. * Desenvolvimento: extensão de cotovelos. * Posição Final: idem a inicial. * Músculos trabalhados: Tríceps braquial, ancôneo. * Erros mais comuns: Não respeitar o ângulo de 90° durante a flexão de cotovelos.

Rosca bíceps * Posição Inicial: Em pé, posição anatômica, segurando um halteres em cada mão, afastamento médio de pernas e joelhos semi-flexionados. * Desenvolvimento: flexão de cotovelos. * Posição Final: Idem a inicial. * Músculos trabalhados: Bíceps braquial e braquial. * Erros mais comuns: Uso de carga excessiva e para conseguir fazer o movimento de flexão de cotovelos usar o “balanço” do corpo.
Agachamento
* Posição Inicial: Em pé, afastamento médio. * Desenvolvimento: Flexão de quadril e de joelhos a no máximo 90°.
Posição Final: Idem ao inicial. * Músculos trabalhados: Quadríceps femoral, glúteo médio, glúteo máximo e fáscia lata. * Erros mais comuns: Fazer flexão de tronco na execução do exercício, joelhos ultrapassando a ponta dos pés durante a flexão e apoiar o peso corporal nas pontas dos pés.

Abdução de Quadril * Posição Inicial: Em pé, afastamento médio, joelhos semi-flexionados, segurando-se em uma superfície fixa, com uma caneleira em cada tornozelo. * Desenvolvimento: Abdução de quadril 45°. * Posição Final: Idem a posição inicial. * Músculos trabalhados: Glúteo médio e glúteo mínimo . * Erros mais comuns: Não flexionar os joelhos e inclinar o corpo em direção a perna de apoio.
Abdominal : * Posição Inicial: Decúbito