ginastica de solo

GINÁSTICA
DE
SOLO

Para executar os elementos de ginástica é importante conhecer os aspectos importantes para a sua correta execução, ou seja, as determinantes técnicas de cada elemento gímnico e acrobático.

Rolamento à frente engrupado

Membros Inferiores (MI) flectidos (posição de cócoras).
Membros Superiores (MS) em extensão com as mãos no solo à largura dos ombros.
Colocar dedos afastados e dirigidos para frente.
Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito.
Impulsionar os MI e desequilibrar corpo para frente.
Contacto com o solo pela nuca.
Repulsão dos MS.
Manter o corpo engrupado durante a rotação.
Saída com o apoio dos pés próximos das nádegas.

Rolamento à frente de Membros Inferiores afastados

Contacto com o solo pela nuca.
Afastar os MI em extensão quando a bacia passa além da vertical.
Apoiar as mãos no solo (entre os MI).
Flectir o tronco no momento de contacto das mãos com o solo.
Repulsão dos MS mantendo MI afastados.

Rolamento à retaguarda engrupado

MI flectidos e MS em extensão à frente (posição de cócoras).
Colocar as palmas das mãos voltadas para cima e MS flectidos.
Dedos afastados e voltados para trás e cotovelos paralelos ao nível das orelhas.
Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito.
Desequilibrar corpo à retaguarda.
Colocar a bacia no solo e manter os joelhos junto ao peito.
Apoiar as mãos à largura dos ombros e dedos afastados dirigidos para a frente.
Repulsão dos MS.
Manter a posição engrupada e colocar os pés no solo.
Retirar as mãos do solo e estender os MI.

Rolamento à retaguarda de Membros Inferiores afastados

Afastar os MI em extensão quando a bacia passa além da vertical.
Recepção ao solo com os pés mantendo os MI afastados e em extensão.
Repulsão forte no momento em que as mãos estão apoiadas no tapete.

Rolamento à frente saltado

Impulsão de pernas, projetando a bacia