ganho de massa muscular

GANHO DE MASSA MUSCULAR
1 - Execute a sua série de musculação até a falha. Ou seja, até que não aguente mais.
2 - A hipertrofia ocorre, de uma maneira geral, entre 6 e 20 repetições. Não fique preso a números. Seus músculos não sabem contar! O mais importante é chegar à exaustão muscular.
3 - Procure comer carboidratos de baixo índice glicêmico antes do treino. Eles vão liberar energia aos poucos, mantendo uma boa condição de desempenho durante todo o treino.
4 - Troque constantemente os exercícios. Nosso corpo tende a se acostumar com o treino e passamos a não ter resultados.
5 - Se você já é um aluno avançado (que treina a mais tempo), procure dar preferência a exercícios com pesos livres. A máquina deixa nosso corpo numa situação cômoda, pois já nos coloca na posição correta, sem esforço.
6 - Dê intervalos curtos entre as séries. Isso acarreta uma maior liberação de hormônios anabolizantes!
7 - Durma bem! É durante o sono que liberamos a maior parte dos hormônios responsáveis pela hipertrofia muscular.
8 - Coma direito! Isso é muito mais importante do que se encher de suplementos!
9 - Treine regularmente e tenha paciência. O ganho de massa muscular costuma ocorrer após cerca de 2/3 meses de treino!
10 - Faça treinos curtos e intensos!! Treinos longos acabam ocasionando a perda de massa muscular!

GANHO DE MASSA MUSCULAR
1 - Execute a sua série de musculação até a falha. Ou seja, até que não aguente mais.
2 - A hipertrofia ocorre, de uma maneira geral, entre 6 e 20 repetições. Não fique preso a números. Seus músculos não sabem contar! O mais importante é chegar à exaustão muscular.
3 - Procure comer carboidratos de baixo índice glicêmico antes do treino. Eles vão liberar energia aos poucos, mantendo uma boa condição de desempenho durante todo o treino.
4 - Troque constantemente os exercícios. Nosso corpo tende a se acostumar com o treino e passamos a não ter resultados.
5 - Se você já é um aluno avançado (que treina a mais tempo),