FUTSAL E HANDEBOL - EXERCÍCIOS DE MANIPULAÇÃO DE BOLA

EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS DE MANIPULAÇÕES DE BOLA

Estes exercícios servem para desenvolver um maior contacto e domínio sobre a bola, pois o controle de bola é fundamental para o guarda-redes, por isto é necessário que ele conheça profundamente o implemento com o qual irá trabalhar. Os exercícios de manejo possibilitam que o guarda-redes mantenha um alto grau de intimidade com a bola, colaborando para a sua melhoria nas acções técnicas. Sugerimos este tipo de exercícios para a realização de um bom aquecimento, tornando-o mais variado e motivante.

EXERCÍCIO 01: Passar a bola de uma mão para outra ao redor da cintura, das pernas, do peito e da cabeça.
EXERCÍCIO 02: Passar a bola de uma mão para outra acima da cabeça, mantendo os braços estendidos.
EXERCÍCIO 03: Elevar alternadamente as pernas à frente e passar a bola por trás dos joelhos.
EXERCÍCIO 04: Jogar a bola a partir da linha da cintura, por cima de um ombro, girar o tronco e apanhá-la do outro lado,
EXERCÍCIO O5: Prender a bola entre os dois pés. Saltar e jogar a bola para cima, pela frente do corpo e pegá-la no ar sem deixar cair.

EXERCICIOS DE COORDENAÇAO
Como já vimos a coordenação é muito importante para a melhoria do gesto técnico e também para melhorar o trabalho na velocidade de reacção. Os exercícios devem sempre obrigar o guarda-redes ao raciocínio para a execução do movimento. É sempre bom para o desenvolvimento da coordenação, associar o movimento corporal a um material, como bolas (Futsal, andebol, ténis, rugby), cordas, etc.

EXERCÍCIO 01: Jogar bolas de Futsal para cima e, ao mesmo tempo, bater palmas e pegar as bolas sem deixá-las ir ao solo.
EXERCÍCIO 02: Jogar duas bolas (uma de Futsal e outra de Ténis) ao mesmo tempo para cima e depois bater as mãos atrás do corpo. Observar a altura das bolas.
EXERCÍCIO 03: Manter as 3 bolas de ténis sob controlo no ar, fazendo um X.
EXERCÍCIO 04: Com 3 bolas de ténis, alternadamente, picar duas bolas, uma em cada mão, e picar a terceira com as duas