frça muscular

________________________________________ TEORIA E METODOLOGIA DO TREINO DESPORTIVO

MÉTODOS de PRESCRIÇÃO da CARGA de TREINO
Por
métodos de determinação da carga de treino, entendem-­‐se todos os procedimentos possíveis de utilizar para determinar a intensidade da carga a utilizar no início de um determinado processo de treino de força. Ao longo dos anos vários têm sido os testes e fórmulas desenvolvidas para conseguir este importante objectivo, o qual é, sem dúvida, essencial para a prescrição do treino. Todos os métodos acarretam vantagens e inconvenientes e, sobretudo, uma relação custo/benefício que importa sempre analisar antes de optar por um deles. Os procedimentos mais utilizados podem classificar-­‐se da seguinte forma: •

Métodos Diretos o Determinação de 1RM

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Métodos Indiretos o Predição do valor de 1RM o Equações de predição o Testes de repetições

1. TESTE DE DETERMINAÇÃO DE 1RM Teste em que se procura, por ensaio e erro, encontrar o valor da carga mais elevado com a qual o executante apenas consegue realizar uma única repetição (1RM).

É um dos procedimentos mais utilizados para determinar a força máxima do sujeito. O teste de 1RM deve apenas ser