Formigas

Páginas: 3 (735 palavras) Publicado: 26 de março de 2013
1º Dia
Café da manhã:
- 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã:
- 1 fatia de pão integral light
- 1 Polenguinho de fibras light
- 1 fatia de blanquet de peru
Almoço:
- Saladaverde à vontade
- 2 col. (sopa) de cenoura ralada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
- 1 laranja-lima
Merenda:
- 1 pote de iogurte light
- 2col. (sopa) de granola light
Jantar:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
- 1 fatia de pão integral light
- 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese lightCeia:
- 6 morangos

2º dia
Café da manhã:
- 1 pote de iogurte light
- 3 col. (sopa) de granola light
Lanche da manhã:
- ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido
Almoço:
- Salada verde àvontade
- 2 col. (sopa) de beterraba ralada
- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
- 1 filé de peixe grelhado (150 g)
Lanche da tarde:
- 2 nozes
Merenda:
- 1 barra deproteína (máximo 150 cal.)
Jantar:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de vagem cozida
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado
Ceia:
- 3 fatias de abacaxi salpicadas comraspas de limão e gengibre à vontade

3º Dia
Café da manhã:
- 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã:
- 2 torradas integrais
- 1 col. (sopa) de geleia diet
Almoço:
- Salada verdeà vontade
- ¼ de pimentão fatiado
- ½ batata (média) assada
- 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
- 1 pote de iogurte light
Merenda:
- 1 barra de cereal integral
- 2 damascosJantar:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de moranga no vapor
- 1 fatia de pão integral light
- 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
Ceia:
- 1 maçã salpicada com canela à vontade4º Dia
Café da manhã:
-1 pote de iogurte light
- 3 bolachas integrais de água e sal
- 1 Polenguinho de fibras light
Lanche da manhã:
- 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade...
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