formação geral
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16/09/2014VOLUME X INTENSIDADE
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Clássico
Clássico
intensidade
intensidade
intensidade
Sono x Exercício (Volume e Intensidade)
Nutrição (Volume e Intensidade)
1
16/09/2014
VOLUME
COMPONENTE QUANTITATIVO
Duração
Distância ou peso por unidade de tempo
Repetições por período
Soma do trabalho realizado em uma sessão ou fase do treinamento VOLUME
Desportos aeróbios
VOLUME X FASE
Número de sessões
Duração das sessões
Dias trabalhados
VOLUME
Correlação positiva com desempenho alcançado.
Desportos que exijam perfeição em habilidades técnicas e/ou táticas Regional: 400 horas
Nível nacional: 600 horas
Nível Internacional: 800 horas
20 melhores do mundo: + de 1000
Calculando o volume de treinamento:
INTENSIDADE
Selecione uma unidade adequada ao desporto.
Ex:
Treinamento de força: peso
Canoagem: distância
COMPONENTE QUALITATIVO
horas/ano
relação entre trabalho e tempo
Variáveis:
Obs: o calculo é mais preciso quando se utiliza mais de uma unidade de mediada, distância e tempo, peso e velocidade, etc... carga velocidade intervalo de recuperação
2
16/09/2014
Escala de intensidade de exercícios de força e velocidade Medindo a intensidade
Desportos coletivos: ritmo de jogo
Desportos contra resistência ou de alta velocidade: considere
100% o melhor desempenho.
Obs: pode-se fazer com que o atleta treine acima dos 100% de uma variável quando se reduz a outra.
Ex: 100%= 100m/10s=10m/s
90m/8,5s=10,5m/s
Nível de intensidade Porcentagem do desempenho máximo
Intensidade
1
30-50
Baixa
2
50-70
Intermediária
3
70-80
Média
4
80-90
Submáxima
5
90-100
Máxima
6
100-105
Supermáxima
Intensidade para desportos cíclicos
Zona
Duração
Intensidade
Sistema produção de energia
Anaeróbia
Aeróbia
1
1-15s
Acima do limite máximo
ATP_CP
100-95
0-5
2
15-60s