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4254 palavras 18 páginas
KCH – Consultoria Técnica Alimentar e Nutricional Ltda.
Av. Presidente Vargas n o 590, sala 1816 – Centro (Edifício Lisboa) CEP: 20.071-000 Rio de Janeiro – RJ
Tel. (021) 2233 – 2102
E-mail: kchconsultoria@ymail.com

NOME: Mauricio Costa Gomes DATA: 02 / 09 / 2013 RECONSULTA: 02 / 10 /2013
PESO: 78.7 Kg ALTURA: 1,725 m

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS:
1. Tenha uma Alimentação Balanceada e em quantidades adequadas para a prática saudável de atividade física. Ingerindo alimentos dos diferentes grupos alimentares: carboidratos (pães, cereais integrais, massas, arroz, etc.), proteínas (carnes magras, ovos, leite e derivados) vitaminas e sais minerais (hortaliças, verduras e frutas) e fibras (cereais, leguminosas, frutas, hortaliças);
2. As necessidades calóricas e de nutrientes aumentam com a atividade física regular;
3. Antes da atividade coma alimentos leves e de absorção rápida, em pequenas quantidades (frutas frescas, frutas desidratadas, barra de cereal). E evite alimentos de alto índice glicêmico e difícil digestão como chocolates e derivados de leite e leite condensado;
4. A Hidratação deve ser feita antes, durante e após a prática, proporcional à perda de líquidos durante a atividade física. A boa e adequada hidratação farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso. A quantidade de água ingerida deve ser de 400 a 600ml, no mínimo 20 min. antes do exercício físico e durante o exercício deve tomar 180 - 250 ml a cada 15- 20 min.
5. Beba no mínimo 2 litros de água por dia (6 a 8 copos) de água por dia. O rendimento na atividade física pode ser perdido se não fizer a reposição dos líquidos. Deve-se beber água antes mesmo de sentir sede, pois quando se tem vontade de beber água, você pode já estar levemente desidratado;
6. Faça pelo menos 3

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