FLEXOES DELTOIDES

As flexões são um exercício que se auto-carrega de forma mais eficaz e gera a intensidade do trabalho, por isso, hoje trazemos uma variação para este exercício que trabalha principalmente deltóide, um músculo localizado no ombro.
Há muitas maneiras de fazer flexões, mas aqueles em que nós levantamos os pés são mais intensos e requerem mais esforço a partir do meio do corpo. Hoje, além de exigir o envolvimento dos músculos para manter a postura, aumentar os seus pés em um banco e as mãos mais próximo possível a ele para, em seguida, trabalhar a partir daí deltóides.

COMO EXERCITAR OS FLEXÕES DELTOIDES . Os deltóides são os músculos arredondados que se mantêm acima e ao lado dos ombros. Há três diferentes conjuntos de fibras musculares que compõem os deltóides: anterior, lateral e posterior. Esse músculo permite ao músculo flexionar-se e ajuda a apoiar o manguito rodador. Muitos levantadores de peso fazem exercícios para fortalecer e aumentar o tamanho de seus músculos deltóides. No entanto, há exercícios para os ombros que podem ser feitos sem pesos ou qualquer outro equipamento no fortalecimento desses músculos. Este artigo lhe ensinará a exercitar os deltóides sem peso.

1. Apoie-se sobre as mãos e joelhos, em um colchonete. Mantenha os joelhos à distância neutra dos quadris.
Coloque um travesseiro abaixo dos joelhos, caso você seja sensível ao ajoelhar.

2 . Posicione as mãos abaixo dos ombros e levemente em direção ao centro do corpo. Espalhe os dedos para fora para ter mais apoio.

3 . Contraia os músculos abdominais e concentre-se em manter a coluna vertebral reta durante os movimentos dos ombros.

4 . Dobre o cotovelo esquerdo e leve a mão esquerda por baixo do braço direito, levando-a o mais longe que for possível, com a palma virada para cima .

5 . Expire e erga o ombro esquerdo de forma a mantê-lo perpendicular às costas .

6 . Estenda o antebraço até que todo o braço esteja reto e perpendicular com as costas.