Flexibilidade

Páginas: 13 (3230 palavras) Publicado: 2 de junho de 2014

Ano Lectivo: 2011/2012


Disciplina: Educação Física


Flexibilidade
















Índice

Introdução 3
Flexibilidade 5
Benefícios e Objectivos da Flexibilidade 6
Tipos de Flexibilidade 7
Treino da Flexibilidade 8
Métodos de Treino 10
Factores que Condicionam a Flexibilidade 11
Testes da Flexibilidade 12
A Importância da Flexibilidade em algunsDesportos 14
Conclusão 16
Bibliografia 17












Introdução
Aptidão física é a capacidade de realizar níveis moderados ou vigorosos de actividade física sem evidenciar sinais exagerados de fadiga. Esta capacidade deve ser mantida durante toda a vida.
Tal significa não ficar cansado na realização de esforços comuns, conseguindo realizar as actividades da vida com entusiasmo,suportando esforços físicos exigentes e inesperados.
No entanto, palavras como vigor, fadiga e alegria, não são fáceis de ser medidas. Para perceber o significado de aptidão física é importante identificar as componentes que podem ser definidas, medidas e desenvolvidas umas sem as outras (por exemplo, o sujeito pode ser forte, mas ter falta de flexibilidade).
Na aptidão física é possívelidentificar duas dimensões essenciais: uma relacionada com a saúde e outra relacionada com a capacidade motora.


A relação da aptidão física com as habilidades desportivas envolve várias componentes necessárias para a prática e o sucesso em várias modalidades desportivas. Por exemplo, para jogar basquetebol, um jovem precisará de velocidade, potência muscular e agilidade. No entanto, essascomponentes não são necessárias na vida adulta, em que a prática de qualquer desporto ou actividade física tem como principal objectivo a manutenção da saúde.
Por outro lado, a relação entre aptidão física e saúde engloba componentes que afectam a qualidade de vida.





























Para além de tudo isto uma boa capacidade física depende também do desempenhoglobal do corpo humano. O que vai depender do desenvolvimento de quatro componentes:

Capacidade cardiorrespiratória – que é a capacidade do coração bombear sangue, levando oxigénio a todo o corpo;
Capacidade de trabalho muscular – que se refere à manutenção de níveis adequados de força e resistência muscular;
Flexibilidade;
Composição corporal – que relaciona a quantidade e distribuição dagordura no corpo.











Flexibilidade
A flexibilidade é a capacidade motora responsável pela execução de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou um conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesões, ou seja, a flexibilidade permite efectuar movimentos com a maior amplitude possível, sem causar dor. O atleta podeexecutar estes movimentos por si mesmo ou por influência auxiliar de forças externas.
Esta capacidade motora é composta por quatro componentes:
Mobilidade: que é grau de liberdade de movimento de uma articulação;
Elasticidade: que se refere ao estiramento elástico dos componentes musculares;
Plasticidade: grau de deformação temporária que as estruturas musculares e as articulações deverão sofrerpara possibilitar o movimento;
Maleabilidade: são as modificações das tensões parciais da pele para acomodações necessárias ao segmento considerado.
A execução de exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade é importante de modo a prevenir dores nas costas e nos músculos.
Por serem muitas vezes confundidos os conceitos de flexibilidade e alongamento devem ser distinguidos.
Ora oalongamento é a forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível ao passo que a flexibilidade é a qualidade que permite que os movimentos sejam realizados na amplitude máxima, ou seja, o alongamento tem como objectivo a realização dos movimentos com mais eficácia e com menor gasto...
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