Fisioterapia

Páginas: 7 (1526 palavras) Publicado: 8 de novembro de 2013
Faculdade União de Goyazes
Acadêmicos:


1. TEMA 
Aula de aquecimento, variação dos treinos de força, coordenação, equilíbrio e lutas.
2. OBJETIVOS 
Apresentar formas de aquecimento das articulações envolvidas nos exercícios propostos;
Trabalhar a disciplina;
Desenvolver a melhora da força de alguns grupos musculares;
Melhora da Coordenação;
Aumento da velocidade;
Melhora docondicionamento físico;
Melhora das técnicas em lutas.

3. CONTEÚDOS 
Aquecimento Articular e Muscular
Coordenação
Força Muscular
Velocidade
Métodos de Lutas

4. DURAÇÃO 
A duração da aula será de 1:30 horas.

5. RECURSOS
Tatame, área de atletismo, cones, bola com peso, bola suíça, corda, step’s, barra móvel.

6. METODOLOGIA 
Início da aula: será explicado os objetivos da aula.

-aquecimento: trabalhar o aquecimento das principais articulações envolvidas nos exercício, para diminuir a possibilidade de lesões, com o aumento da mobilidade articular, aumento do liquido sinovial, etc.
Parte cervical:
- Realizar inclinação lateral de pescoço. MMSD/E.
- Realizar rotação lateral de pescoço. MMSD/E.
- Realizar flexão e extensão do pescoço.
Articulação do ombro:
- Fazer rotaçãointerna e rotação externa dos ombros MMSD/E.
- Realizar movimentos alternados de flexão e extensão dos ombros MMSD/E.
- Realizar movimentos alternados de abdução e adução dos ombros MMSD/E.
Articulação do cotovelo:
- Fazer flexão e extensão de cotovelo com os punhos fechados e em supinação MMSD/E.
- Realizar flexão e extensão do cotovelo, associado com a supinação durante a flexão e pronaçãodurante a extensão MMSD/E.
Articulação do punho/mão:
- Realizar flexão e extensão de punho – Flexão com punho fechado e extensão com mãos abertas MMSD/E.
- Fazer desvio ulnar e desvio radial MMSD/E.
Cintura pélvica:
- Colocar as mãos na cintura realizar rotação de tronco.
- Braços estendidos realizar flexão e extensão de tronco.
Articulação do quadril:
- Fazer flexão e extensão MMID.
-Realizar flexão e extensão MMIE.
- Abdução e adução MMID.
- Abdução e adução MMIE.
Articulação do joelho:
- Flexão e extensão alternadas. MMID/E.
Articulação do tornozelo:
- Flexão plantar e dorsiflexão MMID.
- Flexão plantar e dorsiflexão MMIE.

EXERCÍCIOS para aquecimento:
- Caminhar em círculo, aumenta a velocidade – pequeno trote.
- Pede-se para ir elevando os joelhos até chegar áuma flexão de quadril a 90°.
- Desaceleração, para caminhada.
- Realizar deslocamento lateral, 2 a dois – direito e esquerdo.
- Fazer apoio com as mãos no tatame, e fazer flexão dos joelhos, simulando uma caminhada, 10 repetições.
- Realizar apoio com aos mãos no tatame, e saltar, 10 repetições.
Com a divisão dos 4 grupos:
- Realizar o apoio com as mãos e se deslocar lateralmente para direitae esquerda até o outro lado do tatame e voltar a origem.
- Fazer o avanço Direito e Esquerdo, aproximar os pés e realizar o salto vertical, depois voltar ao lugar de origem.

TREINAMENTO DE FORÇA:
1º Desenvolvimento de ombro com barra.
2º Abdominal simples.
3º Prancha.
4º Agachamento e jogada vertical de bola com peso.
5º Isometria de Lombar sobre apoio da bola suíça.
TREINAMENTO DECOORDENAÇÃO:
1º Pular Corda.
2º Flexão de quadril D/E, passando pelos cones, com joelho estendido.
3º Cinco pulos simples no Step, terminando com elevação de joelho.
4º Com duas linhas paralelas, realizar saltos sobre elas.
TREINAMENTO DE VELOCIDADE:
1º Disparo de corrida com obstáculos.

SEQUÊNCIA DE LUTAS:
Jab: Golpe frontal com o punho que está a frente na guarda (no destro, a mãoesquerda). Não é tão potente, mas é muito eficaz e rápido. Embora seja geralmente usado para afastar o oponente, para medir a distancia, ou como preparatório para outro golpe (ou contra-golpe).
Direto: Comece com o seu punho direito quase tocando seu queixo (posição de apoio), cotovelo flexionado perto das costelas. Conforme você estender o braço à frente, gire o lado direito de seu quadril à frente...
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