fisiologia

ATP - CP
• Liberação de energia a partir da ruptura de ligações de fosfato
• Ressíntese de ATP a partir de
CP
• Energia suficiente para 3” a 15” de esforço máximo
• Natação: sprints de 10 - 25 metros SISTEMAS DE PRODUÇÃO DE
ENERGIA
• ATP - CP
• Glicólise anaeróbica
• Oxidativo

Treinamento anaeróbio
• Ao contrário do treinamento aeróbio, no treinamento anaeróbio depende muito mais da intensidade do que do volume de treinamento. • Adaptações dependem da melhoria dos sistemas ATP-CP; do sistema glicolítico; e principalmente do aumento da força.

Outras adaptações anaeróbias
• Eficiência de movimento
• Energética aeróbia
• Capacidade de tamponamento

GLICÓLISE ANAERÓBICA
• Liberação relativamente rápida de energia • Requer uma série de reações bioquímicas complexas
• Reguladas por enzimas glicolíticas
• Formação e acúmulo de Ácido Lático
• Fundamental nos estímulos de 30” a 2’ de duração
• Natação: 50 - 200 metros

OXIDATIVO
• É o mais complexo dos sistemas de energia • Glicólise / Ciclo de Krebs / STE
• Oxidação de hidratos de carbono; gorduras e proteínas
• Requer aporte suficiente de oxigênio
• Principal sistema nos estímulos de duração superior a 3’ aproximadamente
• Natação: < 300 metros

APLICAÇÃO DOS MÉTODOS DE
TREINAMENTO
• Deve considerar o nível de condicionamento • Volume de treinamento
• Freqüência semanal
• Objetivo do programa

Treinamento Contínuo
• Duração superior aos 20 minutos
• Sem intervalos
• F.C. abaixo de 150 bpm
• lactato: 2 - 3 mM/l
• variação de estilos e formas de propulsão
(braços / pernas / técnica)
• 1 x 2000 alternando ( 150 Li / 50 Est)
• 45’ ( 200 p / 200 br / 200 nad)

MÉTODOS DE TREINAMENTO
• Contínuo
• constante ou variativo
• Fracionado
• intervalado ou de repetição

Contínuo Variativo (Fartlek)
• Duração superior aos 20 minutos
• Velocidade variada, alternando distâncias e ritmos
• Variação da F.C (150 bpm / 120 bpm) •