Fisio

Siga estes alongamentos de membros inferiores, antes e após qualquer atividade física!!!!

|17. Músculos Anteriores da Coxa e do Quadril |
|M. quadríceps femoral, m. iliopsoas. Função: Flexionar o quadril e estender o joelho. |
|[pic] |A. Tensionar |
| |Fique de pé sobre uma perna e apóie a mão em qualquer suporte. Flexione a outra |
| |perna para trás e segure o tornozelo com a mão. Pressione a parte inferior da |
| |perna para baixo, o mais que puder, contra a resistência que a mão exerce, |
| |durante 20 a 30 segundos. |
|[pic] |B. Alongar |
| |Flexione o joelho e segure o tornozelo com a mão. Puxe o pé para trás e para |
| |cima, o mais que puder, de forma que o calcanhar toque as nádegas e a tensão |
| |apareça na parte anterior da coxa. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos. |
|Conseqüentemente, o alongamento deveria ser feito, de preferência, com o auxilio da mão do lado oposto da perna que está sendo|
|flexionada, a qual, passando por trás das costas, segura o pé e o levanta até tocar as nádegas. Usando a mão oposta à perna |
|que se exercita, o joelho é flexionado em ângulo mais natural. |
|18. Músculos Anteriores da Coxa e do Quadril