fisica

Lesões na atividade fisica
(identificação, prevenção e recuperação)

Alexandra Clara nº1
Andreia Cruz nº6
Cláudia Dias nº10
Débora Ferreira nº11

Introdução
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Músculos, ligamentos e tendões, são sujeitos a muitos esforços, por vezes excessivos e inadequados, aumentando o risco de lesão, na prática da atividade fisica.

Lesões
• Pode acontecer a qualquer momento, em consequência de movimentos repetitivos ou posturas incorrectas, de um acidente ou uma queda, da prática de desporto sem aquecimento prévio, ou ainda no levantamento de pesos de forma brusca.
• Conhecer as causas e mecanismos será a melhor maneira de as evitar e controlar.

Tipos de Lesões
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As lesões mais comuns são:
– Luxação;
– Entorse;
– Distensão ou estiramento;
– Contusão;
– Fratura;
– Cãibra;
– Tendinite

Se tem Lesões
• Sempre que sentir dor, diminuição de força, instabilidade, tensão muscular intensa, procure imediatamente um profissional de saúde para avaliar o grau de gravidade da sua lesão, aconselhar e prestar os primeiros cuidados.
• Saiba no entanto que os cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (ruptura muscular ou ligamentar, entorse, traumatismo, etc.) são determinantes para uma recuperação mais rápida e eficiente. Nas primeiras 48 horas:
• Deve Fazer:
• Repouso – Parar toda a atividade que provoque aumento de dor ou outra sintomatologia. • Gelo – Aplicar na região lesada, durante 15 minutos , de 3 em 3 horas.
• Compressão – Comprimir a região lesada de modo a controlar o edema e o derrame.
• Elevação – Elevar a zona lesada de modo a facilitar a circulação sanguínea de retorno.
• Avaliação/Diagnóstico – Procure imediatamente um profissional de saúde qualificado no despiste, tratamento e aconselhamento destas situações.

Não Deve Fazer:
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Calor – Promove a vasodilatação, aumentando o derrame.
Álcool – Não deve beber bebidas alcoólicas porque o álcool é um vasodilatador. Massagem – Aumenta o