Exercícios para escoliose

Exercícios para escoliose1 - Alongamento do Lado encurtado e fortalecimento do Flexível
Começar com a postura do 4 apoios (postura cachorro) – faça uma respiração calma e ritmada, inspire e expire lentamente. Inspire e, enquanto solta o ar, eleve o braço e a perna do mesmo lado (lado encurtado); se mantenha nessa posição – (conte até 10) e volte a posição inicial.
Repita o exercício 10 vezes, se possível 2 vezes ao dia.

2 - Postura Gato Arrepiado
(Alonga cadeia muscular posterior – retificação torácica)
Começar com a postura do 4 apoios, faça uma respiração calma e ritmada, inspire e expire lentamente. Inspire e, enquanto solta o ar, vá elevando as costas e abaixando a cabeça até encostar o queixo no peito; inspire novamente e vá levantando a cabeça e abaixando a coluna voltando a posição inicial.

Repita o exercício 10 vezes, e não esqueça de manter a respiração calma e lenta. Sinta o ar entrando e saindo dos pulmões.
3 - Postura Gato
(Alonga cadeia muscular posterior – retificação lombar)
Começar com a postura do 4 apoios, faça uma respiração calma e ritmada, inspire e expire lentamente. Inspire e, enquanto solta o ar, vá empurrando as costas em direção ao chão, elevando a cabeça; mantenha esta posição (conte até 10), inspire novamente e volte a posição inicial lentamente.

Repita o exercício 10 vezes, não esqueça de manter a respiração calma e lenta, sinta o ar entrando e saindo dos pulmões.
4 – Prece Maometana
(posição em que a pessoa se apóia nos joelhos e no tórax)
Sentado sob os calcanhares, os braços esticados indo em direção ao chão, desça lentamente enquanto solta o ar. Mantenha a posição (conte até 10), inspire novamente e lentamente volte a posição inicial.
Repita o exercício 10 vezes, não esqueça de manter a respiração calma e lenta, sinta o ar entrando e saindo dos pulmões.