Exercicios de ergonomia

O exemplo do gato.

ALONGAMENTO EM DUPLA

Alongamento de peitoral: Em pé, de costas à frente do outro. O de trás irá “puxar” para trás pela região do punho, alongando o músculo peitoral do individuo que está na frente. A seguir trocam-se as posições. Agora com os dedos entrelaçados atrás da nuca, o colega ira puxar pelos cotovelos. Alongamento de flexores de punho: Os dois indivíduos em pé, um do lado do outro, ombro que está do lado do companheiro em abdução de 90º, MS estendido, punho e dedos em extensão. O outro individuo também na mesma posição, encostando a palma da mão com a do colega. A seguir realiza-se com o MS oposto. Em pé, um de frente para outro, palma da mão com palma da mão ambos irão inclinar o tronco para frente, mantendo uma distância entre eles até sentir o alongamento. Um de costas para o outro (posição de Cristo Redentor) fazer a flexão lateral do tronco. De lado os dois com pouco afastamento lateral das pernas, elevar um braço que vai de encontro com a do colega acima da cabeça. De costas um para o outro, pernas afastadas em posição ântero-posterior, calcanhar com calcanhar, mãos dadas, flexionar a perna da frente e fazer a inclinação do tronco para frente. De frente um para o outro, colocar as mãos um no ombro do outro, flexionar o joelho para alonga o quadríceps.

Alongamento na parede

Tati: Iniciar com espreguiçar fazendo a inclinação do tronco para os dois lados; 1. Ficar lateralmente para parede estendendo o braço e alongando toda lateral do troncolateral inversa; 2. Mesma posição anterior só que agora o braço vai descendo atrás sendo que a mão deve ficar na mesma altura do ombro45 graus se tiver difícil dobra o com alonga peitoral; 3. anulaEncostar toda coluna da parede para estabilizá-la dando um passo a frente ir flexionando o joelho até 90° e elevar os braços acima da cabeça apoiado na parede;
Encaixa escápula e poe ombro contra parede e fazos movimentos de pescoço. 4. anulaDe costas para parede