exercicio fisico, alimentaçao e saúde

EXERCÍCIO FÍSICO,
ALIMENTAÇÃO E SAÚDE
Trabalho realizado por :
Bruna Correia nº3
Inês Afonso nº14

Introdução

Com este trabalho pretendemos aprender um pouco mais sobre a importância de fazer exercício físico, ter uma alimentação saudável e ter uma boa saúde.

O que é o exercício físico ?

O exercício físico é uma atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física e tem como objectivo manter ou alcançar a saúde.

Benefícios do exercício físico

-Melhora o funcionamento do coração;
-Ajuda na perda de peso, reduz a gordura e aumenta a massa muscular;
-Aumenta a força, a resistência e a flexibilidade;
- Ajuda a manter um peso saudável;
- Aumenta a expectativa de vida e reduz os riscos de morte súbdita;

Benefícios do exercício físico

-Melhora o controlo dos níveis de açúcar no sangue;
-Faz com que a respiração seja mais eficiente;
-Reduz obstrução nas paredes dos vasos sanguíneos;
- Aumenta o bem estar mental.

O que é uma alimentação saudável ?

Uma alimentação saudável é:
 Variada;
 Completa;
 Equilibrada;

Definição de alimentação variada, completa e equilibrada
 Uma alimentação variada é uma alimentação que requer escolhermos alguns alimentos de todos os setores da roda.
 Uma alimentação completa é uma alimentação que requer comermos alimentos de todos os setores da roda, de uma forma moderada.
 Uma alimentação equilibrada é uma alimentação que requer comer um pouco de todos os setores e não comer muito de um setor e muito pouco doutro.

Regras para uma alimentação saudável  Evite estar mais de 3 horas e meia sem comer;  Limite o seu consumo total de gorduras;
 Aumente o consumo de frutos, hortaliças e legumes;  Prefira os cereais integrais, porque sofreram um menor processamento e por isso têm mais fibras, mais vitaminas e mais minerais;
 Inicie sempre o seu dia com um pequeno almoço completo e saudável;

Regras para uma alimentação saudável  Reduza o consumo de sal;