Exercícios educativos da natação

Páginas: 5 (1162 palavras) Publicado: 28 de março de 2012
EXERCÍCIOS EDUCATIVOS *
Prof. Michel Vilche

Os exercícios educativos desempenham um papel muito importante na natação. Os diversos tipos de exercícios podem ser utilizados como elementos isolados para as correções ou como componentes de uma sessão de treinamento, sob forma de carga continua ou intervalada, visando à melhora das condições aeróbica e anaeróbica dos praticantes. Constantementeos técnicos têm uma preocupação com a maior variação de treinamentos, evitando repetir as mesmas sessões, para que os nadadores não se sintam desmotivados e em conseqüência, decaiam em seus rendimentos. O emprego desses exercícios em sessões de treinamento tem sido muito bem recebido pelos nadadores, favorecendo a sua motivação, tornando agradável o treinamento e quebrando a sua rotina, pelasdiferentes formas de apresentação. A execução dos educativos deve visar à correção de um ou mais detalhes técnicos e ser de tal maneira exagerada que possa até parecer para outros, algo engraçado. Entretanto, existe a possibilidade de criar e combinado outros entre si e com outros acessórios como pranchas, palmares, etc. Desde que haja com isto uma possibilidade de mudança para melhor na aplicaçãobiomecânica dos nados. Veja algumas dicas para a execução dos exercícios educativos: CRAWL 1. Um braço faz a puxada e o outro permanece estendido à frente da cabeça. 2. Um braço espera o outro à frente da cabeça. 3. Um braço faz a puxada, o cotovelo respectivo é elevado no final da braçada e a recuperação é feita com este mesmo braço e a mão dentro da água, o outro braço permanece estendido á frenteda cabeça. 4. Um braço para no final da braçada, exagerando o rolamento e retirando da água o ombro e também o braço, para depois iniciar a recuperação. 5. As mãos tocam ás costas no inicio da recuperação, e durante todo o movimento elas se mantêm roçando o corpo. 6. Com a elevação forçada do cotovelo durante a recuperação, o antebraço respectivo roça na parede. 7. As mãos na entrada, bem próximasda cabeça, entram na linha dos ombros e os braços se estendem na superfície da água.

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Disponível on line via: http://webswimming.tripod.com/dicas/dicaeducativos.htm

8. Um braço faz a puxada e o outro permanece estendido atrás, no prolongamento do tronco. 9. A cabeça permanece parada fora da água, olhar á frente e as braçadas são longas. 10. A respiração é bilateral. 11. Um braço puxauma corda colocada 30 a 50 centímetros abaixo da superfície da água logo após o outro braço termina a puxada normal. 12. Apenas um braço traz a puxada enquanto o olhar está voltado para a recuperação e a entrada da mão na água. A braçada é bem longa. 13. As mãos fechadas. 14. É forçada a execução de seis batidas de pernas por ciclo de braçada. 15. As batidas de pernas fazem o movimento de pedalar.16. Batida de pernas de dois tempos e uma pequena parada. 17. Batida de pernas de três tempos e uma pequena parada.

COSTAS 1. Nadar Costas com um braço fazendo a puxada e o outro estendido acima da cabeça. 2. Nadar Costas com um braço fazendo a puxada e o outro estendido no prolongamento do tronco. 3. Nadar Costas com um braço esperando o outro estendido acima da cabeça. 4. Nadar Costas com umbraço esperando o outro no prolongamento do tronco. 5. Nadar Costas com um braço parado acima da cabeça e o outro executando somente o término da puxada. 6. Nadar Costas, olhando a entrada da mão na água. 7. Nadar Costas com braçada dupla-simultânea. 8. Nadar Costas puxando uma corda ou raia com o ombro bem embaixo da saia ou corda. 9. Nadar Costas junto à parede, obrigando a recuperação dos braçosna vertical e roçando o antebraço na parede, durante a tração e a recuperação-braçada (funda, rasa, funda...). 10. Nadar Costas executando o rolamento e procurando tirar o ombro fora da água. 11. Nadar Costas com as mãos fechadas. 12. Bater pernas de Costas com os braços colados ao corpo, procurando encostar o ombro no queixo, elevação do ombro e rolamento. 13. Bater pernas de Costas com os...
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