Estudante

NADO CRAWL-EXERCÍCIOS
PERNADA
EXERCÍCIOS EDUCATIVOS E CORRETIVOS (seqüência pedagógica)
1. Sentado na borda o professor mostra a posição dos pés e joelhos.
2. Com o apoio das mãos na borda, batimento de pernas com o professor auxiliando para que o aluno sinta como deve ser executado o movimento (não deve ser executado muitas vezes, esse exercício só é valido para passarmos alguns detalhes e às vezes corrigi-los, o aluno deve sentir o movimento em deslocamento (propulsão)).
3. Batimento de pernas com ajuda (prancha ou professor)
Ensinar logo no início a posição hidrodinâmica (P.H.), braços estendidos, mãos sobrepostas, como também posição dos pés e joelhos durante o batimento, SEM MUITOS DETALHES! Deixe o aluno experimentar um pouco o movimento e vá aos poucos corrigindo a técnica.
4. Pernada na superfície (cachorrinho para respirar)
5. Pernada submersa-submarino-p.h.
6. Pernada na lateral.
7. Pernada com prancha com respiração frontal.
8. Pernada com prancha com respiração lateral, braço do lado da respiração ao longo do corpo, aluno deve experimentar os dois lados e tentar treinar os dois se possível. Para adultos normalmente ensinamos um lado e depois o outro (ensinar antes a posição da cabeça, em pé na parte rasa da piscina). Lembrar que a cabeça gira com o rolamento do tronco!
9. Idem sem prancha. (exercício que requer uma boa habilidade de pernas e o professor pode dar um leve apoio na mão que está à frente, incentivando o rolamento no momento da inspiração).
10. Pernada sem prancha p.h. respiração frontal sem afastar as mãos.
11. Pernada com prancha cabeça fora da água.
12. Pernada sem prancha, cabeça fora da água, mãos sobrepostas. (exercício que requer uma boa habilidade de pernas)
13. Idem, bem barulhenta (exagerar o batimento).
14. Idem - silencioso (sem tirar os pés da água).
15. Pernada com os joelhos bem estendidos ou muito flexionados (trabalhando com a percepção do movimento)
16.