Estudante

Páginas: 20 (4859 palavras) Publicado: 18 de setembro de 2014
NADO CRAWL-EXERCÍCIOS
PERNADA
EXERCÍCIOS EDUCATIVOS E CORRETIVOS (seqüência pedagógica)
1. Sentado na borda o professor mostra a posição dos pés e joelhos.
2. Com o apoio das mãos na borda, batimento de pernas com o professor auxiliando para que o aluno sinta como deve ser executado o movimento (não deve ser executado muitas vezes, esse exercício só é valido para passarmos alguns detalhes eàs vezes corrigi-los, o aluno deve sentir o movimento em deslocamento (propulsão)).
3. Batimento de pernas com ajuda (prancha ou professor)
Ensinar logo no início a posição hidrodinâmica (P.H.), braços estendidos, mãos sobrepostas, como também posição dos pés e joelhos durante o batimento, SEM MUITOS DETALHES! Deixe o aluno experimentar um pouco o movimento e vá aos poucos corrigindo atécnica.
4. Pernada na superfície (cachorrinho para respirar)
5. Pernada submersa-submarino-p.h.
6. Pernada na lateral.
7. Pernada com prancha com respiração frontal.
8. Pernada com prancha com respiração lateral, braço do lado da respiração ao longo do corpo, aluno deve experimentar os dois lados e tentar treinar os dois se possível. Para adultos normalmenteensinamos um lado e depois o outro (ensinar antes a posição da cabeça, em pé na parte rasa da piscina). Lembrar que a cabeça gira com o rolamento do tronco!
9. Idem sem prancha. (exercício que requer uma boa habilidade de pernas e o professor pode dar um leve apoio na mão que está à frente, incentivando o rolamento no momento da inspiração).
10. Pernada sem prancha p.h. respiração frontal semafastar as mãos.
11. Pernada com prancha cabeça fora da água.
12. Pernada sem prancha, cabeça fora da água, mãos sobrepostas. (exercício que requer uma boa habilidade de pernas)
13. Idem, bem barulhenta (exagerar o batimento).
14. Idem - silencioso (sem tirar os pés da água).
15. Pernada com os joelhos bem estendidos ou muito flexionados (trabalhando com a percepção do movimento)
16.Pernada na vertical, com os braços ao longo, depois na altura dos ombros e acima da cabeça. No início da aprendizagem pode ser executada com apoio na borda ou com macarrão.
17. Pernada com o pé de pato – na superfície, com as mãos sobrepostas – variação: lateral ou submersa.
18. Crawlchorrinho com respiração lateral (cabeça na água).

O uso do pé de pato (nadadeira!) serve como corretivo,quando a pernada está muito curta ou quando o aluno não consegue manter os pés voltados para dentro, mas deve ser usado com cautela lembrando que é uma sobrecarga para articulações e musulatura.

“Durante todo o trabalho de aprendizagem e aperfeiçoamento da pernada do crawl a respiração deve ser enfatizada”.

BRAÇADA

O primeiro exercício de braços pode ser feito fora da água mostrando aoaluno posição de braços, mãos, a flexão do cotovelo e a coordenação dos braços.
O ensino da técnica correta da puxada pode ser introduzido aos poucos sem muitos detalhes, pois o aluno ficará confuso com tantas informações, lembrar que sempre o que acontece dentro da água-alongamento, agarre e a puxada (pull e push) – são os detalhes mais importantes e devem ter maior cuidado por parte do professor.O que acontece fora da água a “recuperação” aos poucos pode ser corrigido se estiver muito fora dos padrões ou interferindo muito no nado. Lembre que a recuperação faz parte do estilo de cada um!
Enfatizar sempre a posição da mão (melhor aberta do que “em concha”) e a força que ela deve exercer na água para que o aluno desenvolva mais tarde uma boa técnica.
O aperfeiçoamento da técnica só épossível com a melhora do condicionamento.
“Maiores detalhes na técnica do estilo”




EXERCÍCIOS EDUCATIVOS E CORRETIVOS

1. Braçada caminhando pela piscina com ajuda do professor, primeiro um braço depois o outro e depois alternados.
2. Pernada com movimentação só de um braço o outro estendido à frente (ainda sem a respiração lateral). A mão que executa o movimento entra na água e...
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