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Passos
Parte Um: Prepare-se Para Dar um Mortal Para Trás
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Alongue-se bem. Antes de você tentar fazer um mortal de costas ou qualquer outro truque de ginástica, você deve alongar seus punhos, tornozelos, tendão de aquiles e pescoço. Se você pular este passo, é muito mais provável que você se machuque. Eis como fazer isso: if(false && fromsearch) { document.write('');
}
else if( false && !fromsearch) { document.write('');
}
else { document.write('');
}Alongue seu tendão de aquiles. Coloque seus pés em uma plataforma elevada enquanto seu calcanhar fica no chão até que você sinta um profundo alongamento indo da panturrilha até o calcanhar.
Alongue seus tornozelo. Sente-se e segure seu tornozelo com uma mão, enquanto o roda. Alongue ambos os tornozelos igualmente.
Alongue seus punhos. Estenda uma mão com a palma longe de você e puxe seus dedos para trás com a outra mão até você sentir um bom alongamento. Troque de mãos.
Alongue seu pescoço. Gire a cabeça em uma dieração e depois na outra.
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Pratique o pulo antes do mortal para trás. Antes de fazer o mortal para trás, você deve praticar o pulo básico e o movimento do braço para ficar confortável com a forma inicial. Simplesmente pule reto e passe rapidamente seus braços no ar por cima da cabeça. Eis como fazer isso:

Pule enquanto joga seus braços para trás por cima da cabeça no ar.
Caia de pé com seus joelhos dobrados não mais do que 90 graus. Abaixe os braços em direção aos joelhos.
Fique de pé e comece de novo.
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Pratique a forma enquanto deita no chão. Esta é outra maneira de aprender a forma inicial. Deite-se de costas em um tapete de ginástica com suas pernas estendidas e unidas. Estenda os braços para cima, na sua frente e faça uma abdominal. Levante seus ombros do chão, mas mantenha o pescoço alinhado com a coluna. Ainda no chão: Jogue seus braços para trás por cima da cabeça para que eles entrem em contato com o chão acima da cabeça.
Traga os joelhos para o seu peito e