Estudante

Atividade: circuito de equilíbrio
Objetivo: estimular o desenvolvimento do equilíbrio estático / dinâmico
Metodologia:
Para cada uma das atividades a seguir os idosos deverão fazer 3 séries com duração de 20 segundos cada.
• apoio unipodal direito/esquerdo com joelho a frente; • apoio unipodal direito/esquerdo com joelho atrás;

• abdução de quadril (unilateral – direita/esquerda);

• apoio nas pontas dos pés;
• apoio sobre os calcanhares;

As atividades a seguir envolvem deslocamento e poderão ser controladas pela contagem de voltas na praça.
• caminhar variando a amplitude das passadas (02 voltas com passos mais largos e 02 voltas com passos mais curtos);
• caminhar sobre a ponta dos pés e caminhar sobre os calcanhares (trechos curtos);
• caminhar realizando deslocamento lateral (01 volta na praça).

Materiais: não existe a necessidade de materiais específicos para a realização das atividades descritas.
Observações:
• estar atento para o risco de quedas, os idosos devem ser orientados a não exceder seus limites, realizando cada uma das atividades de acordo com suas possibilidades;
• nas atividades que envolverem deslocamentos, estar atento para o declive e obstáculos no terreno;
• caso haja necessidade os idosos poderão se apoiar no ombro do colega ao lado;
• realizar movimentos articulares, sobretudo de membros inferiores, antes das atividades e alongamento, com ênfase em membros inferiores, antes e após as atividades.

Atividade: circuito de equilíbrio
Objetivo: estimular o desenvolvimento do equilíbrio estático / dinâmico
Metodologia:
Para cada uma das atividades a seguir os idosos deverão fazer 3 séries com duração de 20 segundos cada.
• apoio unipodal direito/esquerdo com joelho a frente; • apoio unipodal direito/esquerdo com joelho atrás;

• abdução de quadril (unilateral – direita/esquerda);

• apoio nas pontas dos pés;
• apoio sobre os calcanhares;

As atividades a seguir envolvem