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FACULDADE UNIÃO DAS AMERICAS

CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

ATIVIDADES AQUÁTICAS II

Foz do Iguaçu - PR
Março, 2014

INTRODUÇÃO

O programa de atividades físcas visa melhorar as habilidades e capacidades físicas dos atletas de nível intermediário de natação, o programa háverá três estações com cinco atividades, a primeira com atividades para fortalecimento do abdomem, a segundo com atividades para menbros superiores e a ultima com atividades para menbros inferiores.

Objetivo geral
Melhorar o desempenho dos atletas de nível intermediário nos diversos estilos de nado.

Específicos
Treinamento de resistência, força, abdominal e coordenação motora.

Procedimentos
As atividades serão realizadas em três estações de treinamento. Cada estação será composta por 5 exercícios de acordo com o objetivo da estação. 5 alunos ocuparão cada estação para a realização do treino. A cada 30 segundos o aluno trocará de exercício dentro da estação, somente após completar os 5 exercícios da estação, então o aluno trocará de estação. Os alunos deverão passar por todos os exercícios de todas as estações.

Quantidade de pessoas atendidas: 15 alunos.

Tempo e número de repetições: 30 minutos com três séries de 10 repetições em cada exercício.

ESTAÇÃO 1 – ABDOMINAL

1. Rotação de tronco com arremesso de bolo (suíça) - Em pé, com o lado direito do corpo virado para o lado, com medicine ball na altura da cintura segurando com as duas mãos. Em um movimento rápido, gire o tronco e arremesse a bola com força, na parede ou para outro aluno elevando as mãos até a altura do ombro e assim alternando o giro para o lado esquerdo e direito. Execute 12 repetições de cada lado.

2. Abdominal reto com lançamento de bola (suíça) - Um aluno disposto na sua frente a um metro de distância. Outro deitado com as pernas flexionadas e segurando uma bola junto ao peito. O movimento começa com a elevação do