esporte e aprimoramento

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Bom dia Equipe, as provas estão se aproximando e com elas a preocupação da boa preparação, vamos focar e não perder mais treinos.
Segue abaixo os treinos de natação dessa semana.
Abraços a todos e bons treinos.
Treinos 2.000 metros:
1. 400 aquecimentos
2. 2 x ( 3 x 100 br cr A2/ 6 x 50 cr com nadadeira A3) int 30 segundos na série
3. 200 pr cr com nadadeiras
4. 200 soltos
1. 500 aquecimentos
2. 10 x 50 cr saindo a cada 1′
3. 300 pr cr com nadadeiras
4. 200 soltos
Treinos de 2.500 metros
1. 600 aquecimentos variando estilo
2. 10 x 100 cr com material a escolha int = 20″
3. 6 x 100 pr cr com nadadeira A2 int = 20″
4. 4 x 25 sub
5. 200 soltos
1. 500 aquecimentos
2. 5 x 200 br cr com palmar A2 int= 30″
3. 5 x 100 pr cr com nadadeira int= 30″
4. 4 x 50 cr A3 int 40″
5. 100 costas
6. 200 soltos
Treino de 3.000 metros
1. 500 aquecimentos
2. 2 x ( 200 br cr palmar A2/ 200 pr cr nadadeira/ 100 medley) int 40″na série
3. 100 solto
4. 3 x 3 x 100 br cr ( A1/A2/A3) int 20″ a cada e 40″ na série
5. 100 costas
6. 100 peito
7. 4 x 25 sub
8. 200 soltos
Bom dia equipe, segue abaixo os treinos de natação dessa semana, para alguns estamos entrando na fase de polimento, por isso vamos nadar pra valer e por favor marquem os seus tempos para discutirmos depois.
Treinos de 1.500 metros
1. 400 aquecimentos
2. 3 x 200 cr com material int 20″
3. 3 x 100 pr cr nadadeira int 20″
4. 3 x 50 cr A3 (Forte) int 40″
5. 50 solto 1. 300 aquecimentos
2. 8 x 50 cr com palmar A2 (moderado) int 20″
3. 4 x 50 pr cr nadadeira A2 int 20″
4. 100 costas
5. 200 br ( 75 cr/25 outro estilo)
6. 4 x 25 sub
7. 200 soltos
Treinos de 2.000 metros
1. 500 aquecimentos
2. 3 x 200 br cr palmar A2 (moderado) int 20″
3. 6 x 100 cr (I= br / P= pr) A2 int 30″
4. 100 soltos
5. 300 cr ( 25 bloqueado/25 resp livre)
6. 200 medley
7. 200 soltos 1. 500 aquecimentos
2. 2 x 7’cr com material a escolha A2 int 1’a cada série
3. 300 pr cr sem nadadeira
4. 200 soltos Treinos de 2.500 metros
1. 600