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Usuários de Computadores – Conselhos ergonómicos Ergonomia:
Estuda a interação física entre as pessoas e o seu trabalho – adaptando este último, o equipamento e o ambiente de trabalho ao trabalhador.

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Horrores no escritório…
Pescoço virado para olhar para o monitor Cactos crescem em ambientes secos e quentes! Monitor mal posicionado Candeeiro de secretária mal posicionado Teclado mal posicionado

Mouse longe causando força no ombro

Costas não apoiadas no encosto da cadeira

Pés não apoiados no chão
Almofadado a pressionar a

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zona inferior da coxa

Ambiente de trabalho ideal…
Cabeça
levantada

Olhar em frente

Monitor à altura dos olhos e braços distanciados Ombros relaxados Mãos alinhadas
Costas
erectas e

com o antebraço

apoiadas

Material de referência bem posicionado Pressão moderada do almofadado da cadeira

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Pés firmes no descanso de pés

Exercícios no escritório
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Um dos maiores fatores de risco é a postura estática.
Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora “longe” do seu computador.
Execute exercícios ou movimentos de alongamento periodicamente.

Este slide mostra algumas ilustrações de movimentos de alongamento que pode executar no escritório:

Exercícios com as mãos
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Feche firmemente a mão contra o pulso e abra , esticando os dedos.
Repita 3 vezes

Exercícios para as costas e ombros
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Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente.
Repita o exercício para o ombro direito

Exercícios para a cabeça e o pescoço
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Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda Movimente a cabeça de trás para a frente

Alongamentos na cadeira …
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Sentado ao computador por longos períodos causa, geralmente, tensão no pescoço e nos ombros e dores na zona lombar.
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .
Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo