Ergonomia

Páginas: 10 (2401 palavras) Publicado: 19 de outubro de 2014
SUMÁRIO
Introdução

7

Ergonomia = Conforto

8

Os riscos da posição sentada por longos períodos

8

Cadeiras para usuários de computadores

9

Como ajustar sua postura à frente do Computador

9

Como Sentar Corretamente

10

Postura Neutra

10

Monitor

11

Teclado

11

Mouse

12

Apoios para punhos e pés

12

Notebook

12

Ambiente

13Curiosidade

14

Fadiga Visual

15

Exercícios para a visão

16

Alimentos que fazem bem à visão

18

INTRODUÇÃO
OBJETIVOS

Este manual pertmitirá a você:
• Entender os elementos básicos da Ergonomia para escritórios;
• Identificar as tarefas que potencialmente podem causar as Lesões por Esforço
Repetitivo (LER) e outras lesões aos músculos e articulações;
• Concentrar-sena resolução dos problemas com o envolvimento da equipe e dos gestores.

O QUE É ERGONOMIA?
A Ergonomia estuda a compatibilidade entre os trabalhadores e seu trabalho. “Trabalho” inclui o ambiente de
trabalho, estações de trabalho e as tarefas. As condições ergonômicas são inadequadas quando o “trabalho”
é incompatível com o corpo dos trabalhadores e sua capacidade de continuar trabalhando.Estas condições
podem causar desconforto, fadiga e, consequentemente, lesões.

7

ERGONOMIA = CONFORTO
• Condições ambientais adequadas são importantes para o completo bem estar dos trabalhadores e a
produtividade. Uma área de trabalho que é muito fria ou muito quente, pouco iluminada, barulhenta, pouco
ventilada, ou com odores desagradáveis, causa aborrecimento, stress, fadiga, cansaçovisual, dor de cabeça e
outros problemas. Em casos extremos, um ambiente inadequado no escritório pode causar doenças.
As lesões e doenças relacionadas com condições ergonômicas inadequadas podem ser prevenidas, fazendo
com que o local e a organização do trabalho se ajuste às necessidades físicas e mentais de cada trabalhador
individualmente.

OS RISCOS DA POSIÇÃO SENTADA
POR LONGOS PERÍODOS• As dores da coluna vertebral acometem cerca de 80 em cada 100 pessoas. Os dados estatísticos da
Seguridade Social mostram que as doenças profissionais ligadas à coluna representam importante causa de
absenteísmo e de afastamento de trabalho. E entre os principais fatores está a posição sentada prolongada
(GREVE E AMATUZZI, 1999).
• Pessoas que passam longos períodos sentadas sofrem mais de dornas costas do que pessoas que se
movimentam mais. Portanto, é importante considerar como ficamos sentados e que tipo de cadeiras utilizamos.
Além disso, é importante alternar as posições, levantando-se da cadeira várias vezes ao dia.

Quando sentamos de maneira incorreta modificamos a
curvatura lombar. O espaço entre as vértebras diminui
na parte da frente da coluna e aumenta na parte detrás, causando uma maior pressão dos discos intervertebrais, estiramento dos ligamentos, nervos e músculos
desta região.
O apoio correto da coluna no encosto deve favorecer
a posição neutra da coluna, mantendo a sua curvatura e diminuindo, desta forma, a pressão sobre a
coluna lombar

8

CADEIRAS PARA USUÁRIOS
DE COMPUTADORES
• Utilize cadeiras com regulagem de altura do assento paraadequar à sua altura;
• A cadeira deverá possuir regulagem do encosto para que você possa se inclinar levemente para trás, promovendo o relaxamento da coluna;
• Preferencialmente, o apoio de antebraço também deverá ter ajuste de altura, pois o antebraço deve estar na
mesma altura que a mesa para que seu braço fique em posição neutra. Caso sua cadeira não possua apoio de
antebraço, apóie seusbraços sobre a mesa.
• A cadeira para o trabalho com computadores deve ter rodízios nos pés. Isso permite um melhor ajuste com
relação à mesa e também facilita a movimentação para entrar e sair do posto de trabalho, assim como o
acesso à gavetas, telefone, entre outros.

Altura do assento (gás)

Altura do Braço

Altura do Encosto

Inclinação do Encosto

COMO AJUSTAR SUA POSTURA EM...
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